さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

話題のレスベラトロール

睡眠

寝る前の2分間のストレッチで寝起きが良くなる

投稿日:

寝る前の軽いストレッチがいいという話を聞いたことがありませんか?たった2分間でも驚く効果を実感できます。

試しにやってみたら確かに違いますね。睡眠中は体温や血圧が下がり、血流も悪くなるそうですが、寝る直前にストレッチをすることで鬱血した血液やリンパが流れて朝の寝起きが良くなるのだそうです。
どんなストレッチでもかまわないそうです。私は、ヒップアップ運動や、手足の指をもう一つの手で自分の方向に反らせるストレッチや、お尻をついた状態で両膝を押すストレッチで血流を良くしてから寝るようにしています。
一度その良さを実感すると、それをしないと気持ち悪くなるほどです。
寝起きだけじゃなくて根つきも良くなる感じなので、布団に入ってもなかなか眠れないなぁという方は試されるといいと思います。

さて、土曜の結果です。
超短眠36日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:02:30-06:00(03:30)○
仮眠1:06:30-07:30(00:15)○
仮眠2:07:30-08:00(00:30)○
仮眠3:14:30-17:30(03:00)○
仮眠4:20:30-20:40(00:10)×
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
○:熟睡。△:ほぼ熟睡。×:意識あり

午後にテーブルで仮眠をとるつもりがとっぷり寝入ってしまいました。休日の日中が気が緩むのか寝すぎてしまいます。

-睡眠
-, ,

執筆者:

関連記事

睡眠 リズム

東京家政大学の睡眠障害の専門家の岡島 義先生が睡眠のリズムを乱さないポイントについて雑誌で語っていました。 それは3つ。 ■夜になったら眠るリズム 人は夜になると深部体温が下がり眠気が出るという本能が …

眠気覚まし

眠気覚ましで一定の効果が今あるのは、私の場合はコーヒーナップです。 これは、眠気を感じる前がより効果的です。 眠気を覚ますという行為は、歩いているのとは反対の方向に後戻りするのと似ていて、すでに眠気を …

通勤時の転寝

昨日嬉しい経験がありました。 何かというと、会社帰りの通勤電車で途中下車せずに寝落ちしなかったことでした。 なにそれ? ってこれを読んだ人のほとんど思ったでしょうねw でも、私にとってはとっても貴重な …

武井壮 睡眠

元陸上選手でタレントの武井壮さん 睡眠時間が45分だそうです。 これ以外に仮眠も取られるそうですが。 今週、明石家さんまさんのバラエティ番組に出演されていましたが、肌も針があってつやつやですよね。 よ …

グレープフルーツとコーヒーで目がすっきり

最近果物食べてないなぁ~~ と思って、帰宅途中でグレープフルーツを一個買って帰りました。 果物には果糖が含まれるので、血糖値が上がりやすいというのを聞いたことがあったのですが、グレープフルーツ一粒なら …



管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

アーカイブ