さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

睡眠

二度寝しない方法

投稿日:

最近二度寝が多いです。

日中せっかく眠らず頑張ってるのに、よる23時以降になるとウトウトしてくることが多いですね。そこで仮眠を取ってしのごうとすると予想以上に寝てしまい目覚めてからしまったと後悔します。

二度寝しないいい方法はないかなぁと言うのが今の悩みです。意図せずに思わず寝てしまった場合、私の場合はそのまま起きて頑張ろうか、それとも諦めて二度寝するか?この二者択一でいつも悩みます。
もちろんそのまま起きていればいいに決まってるんですが、二度寝するくらいなので起きた時に眠いわけです。

そこで二度寝するかどうかの基準を決めていなかったことに気づきました。
その前にまず、二度寝かどうかの判定をどうするか。これを決めていませんでした。
一旦起きてから2時間以内に寝ると、脳はそれを二度寝と判断するというのを読んだ記憶があります。
それに基づけば、自分は毎朝5時おきなので、早朝3時以降に目が冷めた場合は、2時間後が起床時間を過ぎてしまう。
そこで、起きた時に3時過ぎならそのまま寝ずに頑張る。
これを一つの基準にしようと思います。

さて、日曜の結果です。
超短眠30日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:01:00-06:00(05:00)○
仮眠1:07:30-07:40(00:10)×
仮眠2:09:30-10:30(01:00)○
仮眠3:19:00-19:15(00:15)○
仮眠4:23:30-00:00(00:30)○
*-*-*-**-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
○:熟睡。△:ほぼ熟睡。×:意識あり

23時30分の仮眠のあと、二度寝で6時まで寝てしまいました。
眠くなる前に仮眠をしっかり取る。睡眠時間は眠気とは関係ないということを再度無意識下に浸透させるということで様子を見たいと思います。

-睡眠
-, ,

執筆者:

関連記事

睡眠障害

睡眠障害ってあるんだぁってなんだか他人事に思っていましたが、最近の私の睡眠事情を冷静に振る替えると結構自分もかも・・・・ なんて思ったりも。   昨日は、帰りの電車で、いつの間にかうとうとし …

手足を温めすぎると眠気が出る

冬でもエアコンは極力使わずに電気代を節約したいという方多いんじゃないでしょうか? 我が家でも新年に入ってもいまだに暖房を使っていません。 エアコンのスイッチ管理はすべて嫁さんが握っていてまだOKが出ま …

寝落ちの原因は入浴か?

日々あれこれいろいろ試していますが、以前、夜の寝落ちが改善されない日々が続いています。 でも何か策があるはずと諦めず、現在奮闘中です(`・ω・´) 一昨日、日中のスキマ時間も使って今までやったことがな …

時計がないと睡眠不足にならない?

バルカン半島北部の山岳地帯の人々は、20世紀初頭まで統計というものがなかったそうです。そして、そこで生活する人々は、日没後に食事を済ませてから寝て、日が昇る前に起きる生活をする。 御存知の通り、一年で …

45分睡眠でも意外と平気

一昨日は、夜から卓球男女のの世界選手権団体を最後まで見たので、寝たのが2時過ぎ。 朝は3時起床と決めていたので果たして起きれるか心配でしたが、運よく目覚ましに反応して起きれました。 しかも夢までしっか …



管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。