さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

健康

カーフレイズ 短眠

投稿日:

スポンサーリンク

カーフレイズは、ふくらはぎのエクササイズです。

普段ふくらはぎの前の部分を使いやすいですが、あまり使っていないふくらはぎの裏をカーフレイズをすることで鍛えることができ、これが短眠にも効果があるということです。(ショートスリーパーの掘大輔さん)

ふくらはぎは第二の心臓と言いますが、カーフレイズにより

・血液の循環が良くなる。

・心拍数が上がる

・体温も上がる。

という効果が期待できます。
論より証拠。実際にやってみるのが一番実感できます。

カーフレイズのやり方はシンプルです

あげる時は1秒、下げる時はゆっくり3秒で行う、を意識します。
これを1分かけておこないます。
もちろん疲れたら途中で休むのもオッケーです。

1分行ったら1分休憩を取ります。これで60%効果がありますが大事なのは休憩後に1回ではなく2回目を行うことです。1回やって60%、2回目で40%、合計で100%の効果が期待できます。

これも一週間に1回から2回早朝に取り入れていきたいと思います。

 

さて、土曜日の睡眠結果です。

■超短眠1058日目

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

本 眠:20:53-23:51(02:58)寝室 布団
二度寝:03:00-05:00(02:00)リビング 床

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

 

■いびき情報(スコア15)

※アプリ(いびきラボ)停止時間との誤差があるので、上記数値と画像の数値は一致しない場合があります。

スポンサーリンク

-健康
-, ,

執筆者:

関連記事

ガーミン スマートウォッチ

スポンサーリンク <table border=”0″ cellpadding=”0″ cellspacing=”0″&gt …

カフェイン 取りすぎ

スポンサーリンク ノンカフェイン、カフェインレスのドリンクってふつうにありますね。 日本人は欧米人と違い、カフェインが合わない人が結構いるんだそうです。 コーヒーを飲んで、ちょっと自分には合わないなぁ …

寝る前のストレッチ

スポンサーリンク 寝る前のストレッチって快眠に良いそうです。 実際、私もやってますが、私は快眠というよりもヒップアップや筋トレのためにやってます。 もともと寝つきはすこぶるいいし、地震や家事でも起きな …

歯ぎしりの有無のチェック方法

スポンサーリンク 寝ているときに自分がイビキをしているのか、歯ぎしりをしているのかって自分ではわかりませんよね。 でも歯ぎしりしているかどうかのセルフチェックが出来る簡単な方法があるそうです。 正確に …

葛西紀明

スポンサーリンク 前回、以前読んだある本のお話で終わっていましたが、その本をご紹介します。 こちら  ↓ 40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方【電子書籍】[ 葛西紀 …

スポンサーリンク



管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

スポンサーリンク