さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

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健康

カーフレイズ 短眠

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カーフレイズは、ふくらはぎのエクササイズです。

普段ふくらはぎの前の部分を使いやすいですが、あまり使っていないふくらはぎの裏をカーフレイズをすることで鍛えることができ、これが短眠にも効果があるということです。(ショートスリーパーの掘大輔さん)

ふくらはぎは第二の心臓と言いますが、カーフレイズにより

・血液の循環が良くなる。

・心拍数が上がる

・体温も上がる。

という効果が期待できます。
論より証拠。実際にやってみるのが一番実感できます。

カーフレイズのやり方はシンプルです

あげる時は1秒、下げる時はゆっくり3秒で行う、を意識します。
これを1分かけておこないます。
もちろん疲れたら途中で休むのもオッケーです。

1分行ったら1分休憩を取ります。これで60%効果がありますが大事なのは休憩後に1回ではなく2回目を行うことです。1回やって60%、2回目で40%、合計で100%の効果が期待できます。

これも一週間に1回から2回早朝に取り入れていきたいと思います。

 

さて、土曜日の睡眠結果です。

■超短眠1058日目

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

本 眠:20:53-23:51(02:58)寝室 布団
二度寝:03:00-05:00(02:00)リビング 床

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

 

■いびき情報(スコア15)

※アプリ(いびきラボ)停止時間との誤差があるので、上記数値と画像の数値は一致しない場合があります。

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管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

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