カーフレイズは、ふくらはぎのエクササイズです。
普段ふくらはぎの前の部分を使いやすいですが、あまり使っていないふくらはぎの裏をカーフレイズをすることで鍛えることができ、これが短眠にも効果があるということです。（ショートスリーパーの掘大輔さん）
ふくらはぎは第二の心臓と言いますが、カーフレイズにより
・血液の循環が良くなる。
・心拍数が上がる
・体温も上がる。
という効果が期待できます。
論より証拠。実際にやってみるのが一番実感できます。
カーフレイズのやり方はシンプルです
あげる時は1秒、下げる時はゆっくり3秒で行う、を意識します。
これを1分かけておこないます。
もちろん疲れたら途中で休むのもオッケーです。
1分行ったら1分休憩を取ります。これで60%効果がありますが大事なのは休憩後に1回ではなく2回目を行うことです。1回やって60%、2回目で40%、合計で100%の効果が期待できます。
これも一週間に1回から2回早朝に取り入れていきたいと思います。
さて、土曜日の睡眠結果です。
■超短眠１０５８日目
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本 眠：２０：５３－２３：５１（０２：５８）寝室 布団
二度寝：０３：００－０５：００（０２：００）リビング 床
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■いびき情報（スコア１５）
※アプリ（いびきラボ）停止時間との誤差があるので、上記数値と画像の数値は一致しない場合があります。
