二度寝しない方法

最近二度寝が多いです。

日中せっかく眠らず頑張ってるのに、よる23時以降になるとウトウトしてくることが多いですね。そこで仮眠を取ってしのごうとすると予想以上に寝てしまい目覚めてからしまったと後悔します。

二度寝しないいい方法はないかなぁと言うのが今の悩みです。意図せずに思わず寝てしまった場合、私の場合はそのまま起きて頑張ろうか、それとも諦めて二度寝するか？この二者択一でいつも悩みます。
もちろんそのまま起きていればいいに決まってるんですが、二度寝するくらいなので起きた時に眠いわけです。

そこで二度寝するかどうかの基準を決めていなかったことに気づきました。
その前にまず、二度寝かどうかの判定をどうするか。これを決めていませんでした。
一旦起きてから2時間以内に寝ると、脳はそれを二度寝と判断するというのを読んだ記憶があります。
それに基づけば、自分は毎朝5時おきなので、早朝3時以降に目が冷めた場合は、2時間後が起床時間を過ぎてしまう。
そこで、起きた時に3時過ぎならそのまま寝ずに頑張る。
これを一つの基準にしようと思います。

さて、日曜の結果です。
超短眠３０日目
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本　眠：０１：００－０６：００（０５：００）○
仮眠１：０７：３０－０７：４０（００：１０）×
仮眠２：０９：３０－１０：３０（０１：００）○
仮眠３：１９：００－１９：１５（００：１５）○
仮眠４：２３：３０－００：００（００：３０）○
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○：熟睡。△：ほぼ熟睡。×：意識あり

２３時３０分の仮眠のあと、二度寝で６時まで寝てしまいました。
眠くなる前に仮眠をしっかり取る。睡眠時間は眠気とは関係ないということを再度無意識下に浸透させるということで様子を見たいと思います。