さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

Hulu
Hulu

睡眠

睡眠時無呼吸症候群

投稿日:

日本人の2%が閉そく性睡眠時無呼吸症候群(SAS)なんだとか。

そのまま呼吸困難で死に至るケースもあると聞くので2%とはいえ侮れません。
それに、寝ているときの状態は、自分ではわからないから、自分はどうなのか?という不安もあります。

で、以前、ラジオで予防法が紹介されていたのを聞いて、入浴中にやっていることがあります。

確か、スリープクリニック 調布 院長の遠藤拓郎先生だったような。

やり方は、

 

「か」:痰を思いっきり吐くイメージで

 ↓

「え」:口を思いっきり横に伸ばしながら

 ↓

「ゆ」:口をとがらせて縦に突き出して

 ↓

「べ」:舌を上唇に充てる感じで上方に突き出しながら

 

これを10セットしています。

睡眠時無呼吸の時は、いびきをしている場合が多く、その場合、口呼吸になってるんだそうです。

口呼吸だと舌が下がって気道を塞ぐため、無呼吸になりやすイイのですね。

これを予防するには鼻呼吸になるような工夫をすればよい。
ということで、ネルネル

 

これじゃなくても、セロテープやそれが抵抗あるならドラッグストアにあるサージカルテープでも代用可能です。
私はサージカルテープですね。

パートナーから指摘されたりなど自覚症状があり不安な方は、おちかくの睡眠外来、睡眠センターのようなSAS専門の医療機関、あるいはなければ内科、呼吸器科、循環器科、耳鼻咽頭科、精神科に聞いてみると良いそうです。

一般的な治療法としては、

CPAP

マウスピース

外科的手術

があります。

 

次回は睡眠サイクル。

 

さて、土曜日の睡眠結果です。

超短眠643日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:01:33-04:32(02:59)寝室 布団
仮眠1:11:36-11:40(00:04)会社
仮眠2:14:36-14:40(00:04)会社
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

-睡眠
-, ,

執筆者:

関連記事

講義 眠くなる

今日は年に数回行うことが義務付けられている講義の日。 会社は午前中3時間の講義。 普段は外で歩きっぱなしなのとは逆に、オフィスで椅子に座って話を聞かないといけない。 想像しただけで眠気が来そうです。 …

睡眠不足

睡眠不足というと、「昨日の夜あまり眠れなかった」という様に睡眠の時間が少なかったことを原因と考えがちですよね。 ところが、睡眠不足は単純に睡眠時間の長短で決まるわけではなさそうです。 その証拠に、 & …

電車内での転寝がなくなる

昨日、帰りの帰宅途中の電車内でふと あれ? そういえば、一駅ごとにいったん下車しなくても転寝しなくなってる! と気づきました。 実は、私は電車に乗ると寝落ちしてしまい周囲の乗客に迷惑をかけてしまうこと …

アップルウォッチ5

2019年9月10日発売予定のアップルウォッチ5 睡眠トラッキング機能が実装される予想が、海外のアップル系メディアから発表されたそうです。 睡眠トラッキング機能   睡眠が浅いか深いか レム …

寝る時にできる寝坊防止対策

朝寝坊しないためには、予定した時間に目が覚めるためには、夜寝る時に「明日は、○○時に起きるぞ!」と意識するとよい。 これ、結構よく言われますよね。 私も寝坊が続くとこれを意識して寝る時に心の中で唱える …



管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

アーカイブ

クリクラ