さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

睡眠

睡眠時無呼吸症候群

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日本人の2%が閉そく性睡眠時無呼吸症候群(SAS)なんだとか。

そのまま呼吸困難で死に至るケースもあると聞くので2%とはいえ侮れません。
それに、寝ているときの状態は、自分ではわからないから、自分はどうなのか?という不安もあります。

で、以前、ラジオで予防法が紹介されていたのを聞いて、入浴中にやっていることがあります。

確か、スリープクリニック 調布 院長の遠藤拓郎先生だったような。

やり方は、

 

「か」:痰を思いっきり吐くイメージで

 ↓

「え」:口を思いっきり横に伸ばしながら

 ↓

「ゆ」:口をとがらせて縦に突き出して

 ↓

「べ」:舌を上唇に充てる感じで上方に突き出しながら

 

これを10セットしています。

睡眠時無呼吸の時は、いびきをしている場合が多く、その場合、口呼吸になってるんだそうです。

口呼吸だと舌が下がって気道を塞ぐため、無呼吸になりやすイイのですね。

これを予防するには鼻呼吸になるような工夫をすればよい。
ということで、ネルネル

 

これじゃなくても、セロテープやそれが抵抗あるならドラッグストアにあるサージカルテープでも代用可能です。
私はサージカルテープですね。

パートナーから指摘されたりなど自覚症状があり不安な方は、おちかくの睡眠外来、睡眠センターのようなSAS専門の医療機関、あるいはなければ内科、呼吸器科、循環器科、耳鼻咽頭科、精神科に聞いてみると良いそうです。

一般的な治療法としては、

CPAP

マウスピース

外科的手術

があります。

 

次回は睡眠サイクル。

 

さて、土曜日の睡眠結果です。

超短眠643日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:01:33-04:32(02:59)寝室 布団
仮眠1:11:36-11:40(00:04)会社
仮眠2:14:36-14:40(00:04)会社
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

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管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

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