さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

Hulu
Hulu

睡眠

睡眠時無呼吸症候群

投稿日:

日本人の2%が閉そく性睡眠時無呼吸症候群(SAS)なんだとか。

そのまま呼吸困難で死に至るケースもあると聞くので2%とはいえ侮れません。
それに、寝ているときの状態は、自分ではわからないから、自分はどうなのか?という不安もあります。

で、以前、ラジオで予防法が紹介されていたのを聞いて、入浴中にやっていることがあります。

確か、スリープクリニック 調布 院長の遠藤拓郎先生だったような。

やり方は、

 

「か」:痰を思いっきり吐くイメージで

 ↓

「え」:口を思いっきり横に伸ばしながら

 ↓

「ゆ」:口をとがらせて縦に突き出して

 ↓

「べ」:舌を上唇に充てる感じで上方に突き出しながら

 

これを10セットしています。

睡眠時無呼吸の時は、いびきをしている場合が多く、その場合、口呼吸になってるんだそうです。

口呼吸だと舌が下がって気道を塞ぐため、無呼吸になりやすイイのですね。

これを予防するには鼻呼吸になるような工夫をすればよい。
ということで、ネルネル

 

これじゃなくても、セロテープやそれが抵抗あるならドラッグストアにあるサージカルテープでも代用可能です。
私はサージカルテープですね。

パートナーから指摘されたりなど自覚症状があり不安な方は、おちかくの睡眠外来、睡眠センターのようなSAS専門の医療機関、あるいはなければ内科、呼吸器科、循環器科、耳鼻咽頭科、精神科に聞いてみると良いそうです。

一般的な治療法としては、

CPAP

マウスピース

外科的手術

があります。

 

次回は睡眠サイクル。

 

さて、土曜日の睡眠結果です。

超短眠643日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:01:33-04:32(02:59)寝室 布団
仮眠1:11:36-11:40(00:04)会社
仮眠2:14:36-14:40(00:04)会社
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

-睡眠
-, ,

執筆者:

関連記事

パワーナップで眠気すっきり

私は、だいたい一日2~3回仮眠をとりますが、一回の仮眠は大体10分以内。 これ以上だと逆に起きれなくなるほど熟睡してしまいます。 時間帯は、昼、夕方はほぼ固定で、あとは夜に一回状況に応じて取ります。 …

睡眠中は体温が1度下がる

起きているときと寝ているときとでは思った以上に体の環境が違います。 その一つが体温。 起きているときより睡眠中は大体1度ほど体温が下がるそうです。 体温が下がる=免疫力が下がる ということなので、お風 …

睡眠サイクル

睡眠サイクルというと、90分間で浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返すというのを思い出す方も多いのでは。 ちなみに、浅い眠りをノンレム睡眠 深い眠りをレム睡眠 などといったりしていますよね。 ただ、個人的 …

食後対策

食後 眠くならないコツ

食べた後って眠くなるんですよねぇ~~ 何で眠くなるんだろう? 食べると消化吸収で、胃腸に血液が集まるから、その分脳の血液が不足するからとか、都市伝説的な話ってよく聞いたりしますね。 それで脳がどうにか …

朝 寝覚め

朝寝覚めが悪いと悩んでる方、 朝は太陽の光を浴びると目が覚めるって聞いたことないですか?   過去に何冊か睡眠に関する本を読んで知りました。 日光(朝日)は体内のメラトニン分泌を促進する。 …



管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

アーカイブ

クリクラ