さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。                                         [広告] 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

健康

睡眠負債 解消

投稿日:

スポンサーリンク

睡眠負債の解消方法ってどうされていますか?
いつもより時間をかけてぐっすり寝る?

 

そうですよね。その場合、起床時間はいつも通りで、就寝時間を早めにするというのを私は意識しています。
というのも、起床時間が一定だと、徐々に徐々にその時間に向けて起床ホルモンといわれるコルチゾールが分泌されるといわれるので。

 

よく、睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠を90分サイクルで繰り返すから、90分の倍数の睡眠が良いといいます。
私の場合は、このサイクルが、起床時間を一定に保ち続けることで自然と体がサイクルを調整するという考え方です。
だから、90分サイクルは意識しません。
二度寝しない、起床時間を一定にする。
これを続けると、目覚ましがなくても起きたい時間に起きることができる。
これを実践されている方をたくさん知っています。
まだまだその域には遠いですが。

 

さて、昨日(水曜日)の睡眠結果です。

超短眠861日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:22:51-01:13(02:22)寝室 布団
仮眠1:11:10-11:15(00:05)会社
仮眠2:14:02-14:07(00:05)会社
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

朝ランと朝シャンで気を抜くとスーと出てくる睡魔がパッとなくなる感じです。

スポンサーリンク

-健康
-, ,

執筆者:

関連記事

ブラウン 電動歯ブラシ オーラルB ジーニアスX

スポンサーリンク 歯磨きするとき、磨き残しって気になりませんか? ちょっとお値段高いですが、それを解決してくれる歯ブラシ発売になります。   【キャッシュレス5%還元店】[予約]ブラウン 電 …

こんにゃく湿布

スポンサーリンク 睡眠・早寝早起きランキング 人気ブログランキングへ PCやスマホの画面をを著時間見ていると目が疲れてきやすいといいますね。 私は、PC眼鏡をかけて作業していますが、これをかける前は結 …

すき間 スクワット

スポンサーリンク こんにちわぁ。 ひでです。 1日90分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。 睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。 まずは今朝(水曜日)の …

コーラを飲むと下痢になる理由

スポンサーリンク こんにちわぁ。 ひでです。 さて、今日のテーマは、 コーラを飲むと下痢になる理由 です。   山本義徳先生の動画を見て理解しました。 コーラを飲むと下痢になる理由が 人工甘 …

至適血圧

スポンサーリンク 近くのドラッグストアに勝手に図れる血圧計があって、余裕があるときに測ってます。 私の場合、かなり低血圧。 上が100きることもありますし、下は60台・・・・ 初めて測った時に、 至適 …

管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

スポンサーリンク



スポンサーリンク