さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

健康

睡眠負債 解消

投稿日:

スポンサーリンク

睡眠負債の解消方法ってどうされていますか?
いつもより時間をかけてぐっすり寝る?

 

そうですよね。その場合、起床時間はいつも通りで、就寝時間を早めにするというのを私は意識しています。
というのも、起床時間が一定だと、徐々に徐々にその時間に向けて起床ホルモンといわれるコルチゾールが分泌されるといわれるので。

 

よく、睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠を90分サイクルで繰り返すから、90分の倍数の睡眠が良いといいます。
私の場合は、このサイクルが、起床時間を一定に保ち続けることで自然と体がサイクルを調整するという考え方です。
だから、90分サイクルは意識しません。
二度寝しない、起床時間を一定にする。
これを続けると、目覚ましがなくても起きたい時間に起きることができる。
これを実践されている方をたくさん知っています。
まだまだその域には遠いですが。

 

さて、昨日(水曜日)の睡眠結果です。

超短眠861日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:22:51-01:13(02:22)寝室 布団
仮眠1:11:10-11:15(00:05)会社
仮眠2:14:02-14:07(00:05)会社
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

朝ランと朝シャンで気を抜くとスーと出てくる睡魔がパッとなくなる感じです。

スポンサーリンク

-健康
-, ,

執筆者:

関連記事

花粉症対策

スポンサーリンク そろそろ花粉症が気になりだす季節。 今朝のラジオでイシハラクリニック院長・石原結實先生が、秋の花粉を予防する食事面でのアドバイスが紹介されていましたよ。 花粉症といえば、鼻の粘膜の痒 …

アルツハイマー 予防

スポンサーリンク 服部学園理事で管理栄養士の鈴木あきら先生によると、アルツハイマー型認知症の予防には地中海料理が良いそうです。   地中海料理   イタリヤ、スペイン、フランス♪ …

こんにゃく湿布

スポンサーリンク 睡眠・早寝早起きランキング 人気ブログランキングへ PCやスマホの画面をを著時間見ていると目が疲れてきやすいといいますね。 私は、PC眼鏡をかけて作業していますが、これをかける前は結 …

カフェイン 錠剤

スポンサーリンク カフェインの効果って、 眠気防止 筋肉の合成 筋力アップ 減量効果 抗酸化作用 生活習慣病予防 などなど思った以上にあります(山本義徳先生談)   ところが、先生曰く、 コ …

ハンドグリップ

食後 眠気 原因

スポンサーリンク 食べた後は眠気が出やすいといいますし、実際私もそうでした。 が、睡眠関連の本を読んでいくうちに、ちょっとした工夫で食後の眠気を予防することも可能だと知りました。   &nb …

スポンサーリンク



管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

スポンサーリンク