さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

Hulu
Hulu

健康

睡眠負債 解消

投稿日:

睡眠負債の解消方法ってどうされていますか?
いつもより時間をかけてぐっすり寝る?

 

そうですよね。その場合、起床時間はいつも通りで、就寝時間を早めにするというのを私は意識しています。
というのも、起床時間が一定だと、徐々に徐々にその時間に向けて起床ホルモンといわれるコルチゾールが分泌されるといわれるので。

 

よく、睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠を90分サイクルで繰り返すから、90分の倍数の睡眠が良いといいます。
私の場合は、このサイクルが、起床時間を一定に保ち続けることで自然と体がサイクルを調整するという考え方です。
だから、90分サイクルは意識しません。
二度寝しない、起床時間を一定にする。
これを続けると、目覚ましがなくても起きたい時間に起きることができる。
これを実践されている方をたくさん知っています。
まだまだその域には遠いですが。

 

さて、昨日(水曜日)の睡眠結果です。

超短眠861日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:22:51-01:13(02:22)寝室 布団
仮眠1:11:10-11:15(00:05)会社
仮眠2:14:02-14:07(00:05)会社
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

朝ランと朝シャンで気を抜くとスーと出てくる睡魔がパッとなくなる感じです。

-健康
-, ,

執筆者:

関連記事

仮眠 姿勢

仮眠の効果って最近よく取り上げられますよね・ ・寝不足を補う効果 ・食後の眠気を覚ます効果 などなど 仮眠は眠気が襲ってきたらするんじゃなくて、本格的に寝てしまいそうな前にそれよりも軽めの睡眠をとるこ …

水分補給の仕方一つで効果も違う

監視員は長時間歩くので水分補給は絶対必要です。なので職場にはウォーターサーバーが備えつけられていて、そこから自由にのめるんです。 もちろん巡回中も、サーバーから自前のペットボトルに水を入れてこまめに水 …

起床訓練

以前に紹介した起床アプリの「起こしてME」 これで毎朝起きています。 アラームを止めるには、スマホにあらかじめ撮影していた写真と同じ状態の写真をスマホで撮影する必要があります。 以前は、玄関にスニーカ …

カーフレイズ

カーフレイズとは最近健康情報でよく耳にします。これは、立って壁に両手をつき、その状態でかかとを上下させるトレーニングです。スタンディングカーフレイズといいます。 スタンディングというからには寝そべった …

高血圧と運動

高血圧と運動というと、一見真逆な感じがします。なぜなら運動すると鼓動が早くなり血圧が上がるので高血圧症の形には良くないのではと思ってしまうからです。 ところが、「適度な」運動は、心臓や肺の働きを良くし …



管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

アーカイブ