寝だめ 老化

こんにちわぁ。

ひでです。

１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。

まずは今朝（金曜日）の睡眠結果からです。

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【自己覚醒】：153日目
【就　　寝】：20：47（目標：23：00）
【起床時間】：02：20（目標：00：30）
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【振り返り】
寝る際にいびきラボをスマホで立ち上げようとしてうっかり画面の時間を見てしまった。
体内時計では２時半起床で、ほぼ同時刻。

だが、大幅な寝坊。

【今日からの修正点】
スマホのロック画面を調整し時刻表示を小さくする。
（時刻の非表示はできず）

今後は半分より下を見て時間を見ないようにする。

さて、今日のテーマは、

 

寝だめすると老化が速い？

です。

 

一部私個人の感想を含みます。

 

アメリカのオーガスタ大学で睡眠の研究を行いました。

期間：２０１１年～２０１４年
人数：６０５２人

内容：睡眠パターンと生物学的な老化との関連性

その結果、睡眠パターン（睡眠時間や時間帯の変動など）が最も変動的だった人は一貫した睡眠パターンを持っている人と比較して、生物学的年齢が平均で約９カ月高かったという研究結果でした。

とはいえ、９カ月
これをどう見るか？（大した違いではない？）

このことから、週末に寝だめする人は老けやすい
と言えるかと思います。

また、週末に起きるのが遅いとか
週末に寝るのが遅いとかも睡眠パターンが一貫していないことになりますね。

曜日に関係なく、同じ時間に寝て同じ時間に起きることは体に負荷・ストレスを与えないということは容易に想像がつきます。

私の場合は寝る時間はだいたい２０時半～２１時
起床の方が、１時～２時くらい

これを目標とする０時にするために日々悪戦苦闘中です。

 

 

さぁ！今日も一日全力投球します。！！

 

読んでいただき感謝～～
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