昼寝の効果

東大ドクターの森田敏弘先生のメルマガで、昼にお勧めの習慣として昼寝が紹介されていました。

私の中ではマストな習慣ですが、森田先生が改めて紹介されていたということで自信を持ちました。
森田先生に限らず、様々なところで昼寝の効果の話はされています。

が、意外と知られていないのが昼寝をする「時間」かもしれません。
私の職場も、体力勝負のため、休憩中はほぼ全員が自分の机で昼寝をします。
が、見ていると時間が長すぎるのでは？
と感じます。

ショートスリーパーの堀大輔さんがいわれているように、昼寝＝仮眠は１５分以内。

これが大原則だと思います。
これを超えてしまうと、逆に夜の本眠のリズムが狂う可能性が出てきます。
私は大体７分を目安にしていますが、季節やその時々の体調にも意識をして自分なりに今日は８分にしてみるか？とか時間がないので６分にするか。とかしています。

はまるときもあれば、ちょっと少なかったかなと感じるときもあります。
その辺は繰り返す中で精度を上げればよいと思っています。

次回は、良い仮眠かどうかの判断基準について紹介したいと思います。

さて、昨日（月曜日）の睡眠結果です。

■超短眠１６５４日目
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本　眠：２２：３３－０２：２５（０３：５２）寝室 布団
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布団で就寝以外の仮眠は除いています。

■いびき情報（スコア３３）

※アプリ（いびきラボ）停止時間との誤差があるので、上記数値と画像の数値は一致しない場合があります。