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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（月曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：157日目
【就 寝】：20：56（目標：23：00）
【起床時間】：03：01（目標：00：30）
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【振り返り】
途中目が覚めたら、リビングからの明かりが漏れているのに気づくがそのまま寝落ちする。
一昨日昨日とかなり眠気を感じてそのまま寝たのが気になる。
【今日からの修正点】
眠気を感じない状態で寝るようにしたらどうだろう？と思ったので、眠気を感じたら、まずそれを運動なり掃除なりでなくした後で布団に入るようにして結果を検証する。
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言語化のメリット
です。
意味は分かっているけれど、きちんとした名前がないので何となくもやっとする。
そんなことってあります。
例えば「あおり運転」
以前は幅寄せして前の車両にプレッシャーを与えて車線変更を強引に促す行為とかまだるっこしいイメージでしたが、「あおり運転」という名前ができたことでいちいちイメージしなくて良くなりました。
歯に挟まった食べかすがとれたようなすっきり感があります。
ここから派生して、脳は頭の中だけで試行するのが苦手とされています。
そこで、頭に浮かんだこと（悩み事とか抱えている問題とか）をいちいち紙に書き出したり、パソコンやスマホのテキストファイルに打ち出すなどすると、それだけで頭がすっきりするといいます。
たぶんこれは事実
ただ、書き出す、というのが結構ハードル高く感じます。
まずは頭に何か浮かんだらすぐにかけるようにメモ帳は常に携帯する。
メモ帳というと、忘れないように残すのが目的のように思いがちですが、書くだけで効果がある、ストレスが減る、と考えるとめもるハードルがちょっと下がりストレスが軽減される感じです。
スマホなら音声録音でもよいかと。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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