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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（水曜日）の睡眠結果からです。
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自己覚醒：60日目
就寝：21：18（目標：21：00）
睡眠時間：05：11（目標：04：30）
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自己覚醒２カ月たちました。
それまでとハッキリと違うのは、夢を見るようになったということ。
この理由は謎です。
さて、昨夜は酒を飲むタイミングを変えました。
食事中⇒就寝前（食事後の入浴後）
結果は変わらず意図した時間に起きれず。
改善点としては、以前ほど「酔い」が強くなくあまり酔った感じがしない中で布団に入ったこと。
３５０ミリリットルの９％アルコール度数は同じなので、アルコール耐性が出来てきたからかも。
それが本当なら酒量を増やしたらどうか？（アルコール度数をこれ以上あげられないので）
毎回缶を買うのをやめて、水割りにするというのも考えましたが、それだとコストが逆にかかりそう。
なので、まずは今までベースで酒量のみ増やす。そして以前のようなほろ酔い気分で布団に入る。すると起床が早くなるのでは？という仮説検証をしてみます。
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音読の効果
です。
音読って学校で国語の時間とか英語の授業とかでしてから、トンとしなくなりました。
以前、明治大学の齋藤孝教授の「声を出して読みたい日本語」という本がありました。
丁度先週、予定より早く起きれたのに二度寝してしまい、何かいい対策はないかと思って、この音読するという情報を探し当てました。
音読すると、セロトニンが多く分泌されたり、やる気や自制心をつかさどる前頭葉が刺激されるそうです。
そこで、起床後に眠っていた梅原大吾さんの勝負論という本を音読しました。
ですが、眠気取れずｗ
ただ、なんとなくですが、
音読すると気持ちがよくなるというか、ポジティブになってる感があるので今週もやってます。（毎日ではなく、やったりやらなかったりですが）
頭の中だけで考えていることとか言葉に出すことで見える化ならぬ「聞こえる化」ができる感じですね。
理由はわからないけれど、体が喜んでる、そんなことがあると、継続した方がよいという体のメッセージだと思うので続けてみます。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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