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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（火曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：87日目
【就 寝】：21：20（目標：20：00）
【睡眠時間】：05：35（目標：04：30）
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【振り返り】
起きたとき、ぼんやり夢の記憶あり。
これは久しぶり。
相変らず寝坊。
色々い考える。
寝る時の姿勢を工夫したらどうか？
（適度なストレスがないと眠りが浅くならない、という仮説）
【今日からの修正点】
寝る時の姿勢を変える。
（どうするかは日中に決めます）
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朝のストレッチ
です。
最近の私は、朝起きたときは眠気はありません。
その後、朝食の下準備をしながら、合間に洗面して、下準備終わったら水シャワーします。
それから机で作業しますが、ここからなぜか睡魔が出てきます。
そんな時は、ノーズミントを使ったりします。
即効性があるので、これで目が覚めます。
ですが、それでも駄目な時もあります。
そんな時、私はストレッチをします。
ホームローラーというのを使った筋膜リリースです。
（いた気持ちいい感じ）
体に適度な刺激を与えるこのストレッチが今のところどうしても眠い時には極めて効果的です。
以前は、スクワットをして眠気を飛ばそうとしたのですが、私の場合はききませんでした。
これは個人差があると思います。
スクワットがいい方ならそれで。
ダメな場合はこういう運動もあるんだよということで紹介しました。
ストレッチは朝用で検索されるといいかと。
朝一なのでまだ体が起き切っていないという前提で、軽めのストレッチ（動画によっては朝目が覚めるちょいきつめのもあります。そこはお好みでよいかと）
自分に合う目が覚める行動は何か？
という目線がポイントです。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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