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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（水曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：228日目
【就 寝】：20：46（目標：22：50）
【起床時間】：22：18（目標：00：30）
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【振り返り】
行きの電車、寝落ちなし。
仕事中は寝落ちなし。
休憩中、１０分程度で仮眠して起きる。
帰りの電車、寝落ちなし。
帰宅後作業、入浴後、即就寝する。
予定した２０時３０分よりも寝るのが遅くなりやや焦って寝る。
起きたらリビングの明かりがついていて、嫁さんもまだ起きているのを確認しほっとする。
時間見て思ったより（２３時ころ）早く起きれてテンション一気に上がる。
【今日からの修正点】
４７時間ほどの絶食だが、思ったほどの空腹感はなかった。
なんなら、あと一日絶食もできそうな感じ。
ただ、これに慣れてしまうのは問題。特に今回は、二度寝でその日の夕飯なしを初めて経験した。
二度寝対策としては、今までの椅子に座らない、に加えて、床に膝をつかないも追加する。
眠気を感じたら何度でも水シャワーをすることを科すことにする。
また、今朝のように極端に早く目が覚めたときは、その後２時間以上たったら仮眠もOKとする。
あくまでもあらかじめ○○分仮眠すると決めて寝ること。
それ以上寝過ごしたらその日の夕飯なし、は有効とする。
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良い姿勢の仕方
です。
パーソナルフェイストレーナーの木村祐介さんの動画、
姿勢をよくするための具体的な方法や、イメージの仕方が紹介されていて
日常に取り入れやすく、私もすき間でちょくちょく実践しています。
その中で、良い姿勢の保ち方の動画が参考になりました。
以下は、私の感想を含みます。
要点は以下の通り、
へそ（丹田というイメージでもオッケー）は下げる。そうすると足に重心が活き安定する感じがする。
その床反力で胸が上がる。
さらに口の中に卵が縦にあるイメージを持ちながら「う」の口をする。
並行して、目は横に広げるイメージ。
この上下の張力で、お腹がへこんでる感じを持つとよい。
「う」の口をするのはしていますが、
へそを下げるというのはなかったです。
具体的でとてもイメージしやすく感じました。
他にも日々に取り入れたい情報満載です。
気になった方は、是非木村祐介さんの動画を視聴してみてください。
そして、個人的に、「おっこれは使えるかも」と思ったニッチな姿勢強制方法を閃きました。
それはヘッドフォンを使ったやり方です。
私、イヤホン派ではなく、ヘッドフォン派です。
なので、移動中には欠かさずに頭にかけて、音楽なり情報を入手します。
ただ、時にヘッドフォンを外してクビにかけるのですが、そうすると、あごと首の間にヘッドフォンが挟まる状態になりますね。
これって意図せず頭をまっすぐ上に保たれてるな！と実感しました。
さらにヘッドフォンのイヤパッドを立てるとその効果が増す感じです。
音を聞かないときは首筋を伸ばす道具として活用する。
このひらめきにちょっとテンション上がりました。
それを意識しながら首にかけるとさらに効果が増す感じです。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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