「 二の腕 」 一覧 トライセプエクステンション 短眠 2020/10/20 -健康 二の腕, 効果, 鍛える トライセプエクステンションは二の腕を鍛える運動です。 用意するのはペットボトルに2個。 これを両手に持ち、両腕を耳の横に立てて、肘を頭の上から背中に向けて上げたり下げたりを繰り返します。 腕の位置は耳 …