カフェイン 効果 量

コーヒーを飲んだ後のカフェインの効果が4時間ほどというのを前回説明しましたが、今回は、一日にどのくらいカフェインを摂取するのが良いかについて紹介します。
前回同様、山本義徳先生の動画によると、

適切なカフェインの量は

体重×２～３mg

体重が６０kであれば、１２０～１８０mg
コーヒーだと４杯～６杯になります。
（一回のコーヒーの量や濃さによる誤差はあります）

私が思った以上に飲む量が多いことになります。
今までは、朝と夜の２杯飲んでいました。
これからは、気温がドンドン低くなることもあり、朝に集中して飲むようにしたいと思います。

さて、昨日（火曜日）の睡眠結果です。

■超短眠１０４７日目
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本　眠：２０：４２－２３：１６（０２：３４）寝室 布団
転　寝：００：００－０３：００（０３：００）リビング 床
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■いびき情報（スコア１３）

※アプリ（いびきラボ）停止時間との誤差があるので、上記数値と画像の数値は一致しない場合があります。
起床後ジョギングする前に寝落ちするのが続きました。
正直、大分寒くなった外に出てジョギングするのが億劫になってる証拠だと思います。
以前やっていた、寝る前に洗面所にジョギングの着替えセットを用意しておくのを復活させます。