さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

Hulu
Hulu

健康

下半身に筋肉の70%が集まっている

投稿日:2018年1月22日 更新日:

加齢で体が衰えるのは下半身の方が上半身に比べて圧倒的に早いそうです。
体を鍛えるとかダイエットで体を絞るとかっていうと、出っ張ったおなかを何とかしたいって思ってしまいます。
おなかなら上半身ですが、上半身を鍛えても、それを支える下半身がだめだめならバランス悪いし、何よりも筋肉の70%が下半身にあるってある意味ショックです。

ということで、下半身を鍛えるのに一番お手軽なのがスクワット。畳半分のスペースがあればどこでもいつでもできちゃいますから。

私も毎朝10回行っていますが、やり方で効果が違いそうです。
葛西紀明選手の方法だと、腰を下げるのに5秒。
下でいったん5秒静止。
そのあと10秒かけてゆっくり起き上がる。
これを5回×3セット。

結構やりなれたと思った私ですが太ももびんびんになります。

さて、金曜日(1/19)の結果です。
超短眠83日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:22:30-02:30(04:00)○ 布団
仮眠1:12:45-12:55(00:10)○ 会社
仮眠2:17:40-17:50(00:10)○ 会社
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
○:熟睡。△:ほぼ熟睡。×:意識あり

-健康
-, ,

執筆者:

関連記事

メガキュア

夏ドラマ「俺たちがやりました」 知ってましたが今日からだとは。 ネットで話題になってたので後付けで知りました。 主演の窪田正孝さんはそれほど興味がなかったのですが、三浦翔平という俳優さんが何か人気だそ …

冷水シャワー 効果

6月に始めた冷水シャワー そのころは気温も熱く、冷水シャワーが生ぬるく感じましたが、もう肌寒くなって水も冷たくなりました。 が、始めてから3か月たち、生ぬるかった水が徐々に冷たくなるのにも体が慣れてき …

ウサイン・ボルトが引退した本当の理由

世界陸上のリレーでまさかの途中棄権。 輝かしい栄光の結果を残したウサイン・ボルト選手のラストランとしてはくいが残りそうなフィナーレですが、ウサイン・ボルト選手。今年の8月21日で31歳でした。 まだ3 …

あじわい酵素

あじわい酵素ってペースト状の酵素サプリなんだぁ 酵素っていうと、水に溶かしてとか、錠剤とか、     なんか食べにくいイメージ でもこれはまるで「かし原」の塩羊かんみたい♪ ちゅる …

胃 むくみ

胃がむくむの? 筋肉と違って内臓がむくむといわれると、ちょっと意味不明な感じがしますが、実際に胃のむくみってあるんだそうです。 場合によってはがんの原因にもなるそうなので他人事ではないですね。特に私の …



管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

アーカイブ