さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

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健康

下半身に筋肉の70%が集まっている

投稿日:2018年1月22日 更新日:

加齢で体が衰えるのは下半身の方が上半身に比べて圧倒的に早いそうです。
体を鍛えるとかダイエットで体を絞るとかっていうと、出っ張ったおなかを何とかしたいって思ってしまいます。
おなかなら上半身ですが、上半身を鍛えても、それを支える下半身がだめだめならバランス悪いし、何よりも筋肉の70%が下半身にあるってある意味ショックです。

ということで、下半身を鍛えるのに一番お手軽なのがスクワット。畳半分のスペースがあればどこでもいつでもできちゃいますから。

私も毎朝10回行っていますが、やり方で効果が違いそうです。
葛西紀明選手の方法だと、腰を下げるのに5秒。
下でいったん5秒静止。
そのあと10秒かけてゆっくり起き上がる。
これを5回×3セット。

結構やりなれたと思った私ですが太ももびんびんになります。

さて、金曜日(1/19)の結果です。
超短眠83日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:22:30-02:30(04:00)○ 布団
仮眠1:12:45-12:55(00:10)○ 会社
仮眠2:17:40-17:50(00:10)○ 会社
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
○:熟睡。△:ほぼ熟睡。×:意識あり

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