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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（金曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：174日目
【就 寝】：21：06（目標：22：50）
【起床時間】：00：30（目標：00：30）
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【振り返り】
一度起きる（たぶんママちゃんが寝る頃の２３時過ぎぐらい）。
リビングから明かり漏れてるのを確認（息子が起きて音もする）。
起きてリビングに行こうとタイミングをうかがおうとするが、いつの間にか二度寝。
起きたらリビングの明かりが真っ暗。
「しまった」と思って０時台過ぎたか？と恐る恐る時計見てまだ０時半なのを見てほっとする。
息子が寝た時間を見て１０ほど前だと確認する。
【今日からの修正点】
息子に、（息子が）起きてるときに（私が）起きたら、外に出てジョギングするから（息子の）一人の時間は阻害されないことを話す。
それにより、息子に与えるストレスを気にして布団から起きれないという問題は解決できる。
ママちゃんが寝る気配で起きれているので、２１時までには寝るようにする。
でないと睡眠時間が短くなるので。
息子が起きてる間の１時間半は、外でできる作業をすればよい。
以上の状態が安定的に実行できるという手ごたえができたら、今度は、徐々に寝る時間を遅くして、起床時間も遅くする。最終的には２３時前に寝て、０時３０頃起床することを最終的な到達点とする。
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健康になると短眠になる？
です。
メンタリストDaigoさんの動画で、延焼対策をすると単眠になれるかも、というのを知りました。
（以下は私の解釈も含まれます）
Daigoさんによると、栄養バランスが悪かったり、スナックやラーメンなど、身体によくないといわれる食事ばかりして不健康でいると睡眠が長くなります。
逆に言うと、延焼対策がされて健康的になると、体の免疫力が向上して、短眠・ショートスリーパーを目指さなくても睡眠時間が短くなる。
これは、とある部族が６時間半睡眠、部族によっては６時間を切る睡眠時間でも健康的に生活しているという調査結果から出てきた説です。
今までとは違う単眠へのアプローチにとても興味を持ちました。
まさに急がば回れに通じる視点ですね。
多忙な人ほど睡眠時間が短く、逆に寝て起きてばかりの生活だと睡眠時間が長いという理由が納得できるエピソードです。
私も以前は毎日菓子パンを食べている食生活ですが、今はめったに食べなくなりました。
そういう意味では以前より健康的だと思います。
こういった対策からも短眠になりやすい体質改善というのができるかもしれないというのは非常に興味深いと思いました。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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