意外と知らない代謝

年取ると代謝が減ったなぁ～とかいいませんか？
私なんか、以前と食べる量減ってないし、生活環境も仕事も特に変わったと思い当たる節がないのになぜか体重だけ微増・・・

これは代謝が減ったからかなぁ～。
そう思って独り落ち込んだりします。

そして、会社の行き帰りの歩く速度を速めたり、駅で階段を駆け上がる速度を意識してあげたり、
知ってる人が見たら、「何をいまさら無駄な努力を」って冷ややかに思われる行動をしてあがいてますｗ

そこでふと、代謝って確か2種類あったよなぁ～と思い出し、早速ググると・・・

代謝＝エネルギーには3種類あったのですね。
まず最初が活動代謝
これは、一番に思い浮かべるスポーツ系
ジムで筋トレとか、地味に自宅でストレッチとかスクワットとか

次が基礎代謝
これ、意外に地味に最近注目というかメディアでも目立ってきてる感じ。
運動とか特にしない時間でも、呼吸や体温維持、各種内蔵の活動とか主に自律神経系、

が、これ以外にありました。
それが、食事誘発性熱産生

なんじゃそれ？って感じですが、名前から何となく想像出ます。

意外と知らない代謝
そう、食事や食後の消化吸収で消費されるエネルギーですね。
これ、私の中では基礎代謝にひっくるめてました。
そして、興味深いのがそれぞれの割合。

活動代謝：２０～３０％
基礎代謝：６０～７０％
食事誘発性熱産生：１０％

食事誘発性熱代謝があると知って、

「そうか！食べるのもエネルギー使うのね！なら、食事とか気を使わずじゃんじゃん食べればよかったじゃない♪」

ってにわか喜びしたんですが、全体の1割でしかありませんでした。

そして改めておどろきが基礎代謝。
どうしても活動代謝に意識行っちゃいそうですが、なんとその2倍超～3倍もあります。

ということで、これを実生活に活かさないと。
そこで考えたのが生活する中での姿勢でした。
一言で比ゆ的に言うとイケメン俳優になったつもりで生活するｗ
女性の方ならモデルですね。
別視点なら、常に四六時中誰かから見られてると意識して、それに恥じない言動をする。

例えば、自分が木村拓哉さんだとして、電車内で入り口付近で壁にだらしなく寄りかかっていたらファンでなくてもがっかりされませんか？
背筋をピンと伸ばして心地よい緊張感を保つ。

街中を歩くときも、
冨永愛さんのようにさっそうと知的に、あるいは綾瀬はるかさんのように自然で見ていてつられてこちらも笑顔に思わずなってしまうような雰囲気で。
それって最初はエネルギー使ってる感ありますよね。
でも確実に基礎代謝使ってるはず。
そしてそれは、スポーツや筋トレの２～３倍にもなる。
実は、こんな地味なことを積み重ねるから人気俳優さんやトップモデルの方はあのプロポーションを維持されてるんじゃないか？
そう確信します。

さて、昨日（土曜日）の睡眠結果です。

■超短眠１５４１日目
明け方まで床で寝落ちのため記録なし。

■いびき情報（スコア－）
こちらも同様に記録なし。

生活リズムがなっとらん。