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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（土曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：349日目
【就 寝】：20：59（目標：22：50）
【起床時間】：02：55（目標：00：20）
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【振り返り】
すき間で大殿筋を柔らかくするストレッチをする。
寝るときに枕に乗り、胡坐をしながら寝ようとする。以前より足の痛みが和らいだ感じ。
いつの間にかそのまま寝落ち。起きたら仰向けになっていた。夢の記憶あり。
ただ、起床が３時近い時間だった。
【今日からの修正点】
二日間、４時間台の睡眠時間だったせいか、日中の眠気が増した感じがしたので調整なのかなと思う。
ストレッチとすき間での１時台起床をイメージすることを継続する。
さて、今日のテーマは、
痛くない座禅をするには
です。
座禅をしながら寝ようとしているのですが、やってみたら足が痛い(笑)
そこで、どうしたら痛くなく座禅が組めるかを調べてみました。
すると、
予想外の情報を見つけました。
痛みをこらえて足を広げ続けるとそのうちできるようになるのかと思っていたのですが、足が痛いのはお尻にある大殿筋が硬くなっているから。
なので、大殿筋をほぐすストレッチをするとよい。
以前、トリガーポイントやマッサージボールで筋膜リリースのストレッチをしていたのですが、あれではない。
私が参考にしたのが山内義弘さんの動画
そこで紹介されているストレッチ（痛くないです）を２日前からやっています。
すると、昨晩寝るときに胡坐で布団の上で寝ようとしたら、痛みが和らぐ感じでした。
で、なんとそのまま寝落ちしてしまいました。
理想はその状態で起きることなので継続してストレッチしたいと思います。
このブログでは、私が日常で感じた中で、これは他の人の気づきや参考になるかも、と思ったことを紹介しています。
何かの参考になれば幸いです。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
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