さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。                                         [広告] 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

睡眠

眠気を取る

投稿日:2017年11月4日 更新日:

スポンサーリンク

前回に引き続き、夕食前にコーヒーを飲んで夕食後に仮眠する新しいコーヒーナップですが、効果抜群です。

そして、入浴後から就寝までのウトウト対策としては、

・眠気が来る前にスクワット(目安は20分おき)

・それでも眠くなりそうなら再度仮眠

・仮眠後にはすかさず冷水で洗顔

そうしたら、なんと深夜の2時まで起きていられました。

ポイントは「眠くなる前」に行うこと。
今まではなんとなくうとうとしそうな「予感」になってから行うのがいいと思っていました。そうではなく、予感の前、今は目が冴えているという時点で行う。
もちろん間に合わずに予感が感じられてもやる価値はありますが、効果はそれよりも前に行うのが良いという実感を持てました。

ちなみに、突然、夜にスクワットを初めて嫁さんや息子が「あっまた怪しい動きをしてるよぉ」と面白がっていました。(^。^;)
まぁ止められないだけ幸いですね。

あと、寝る前の軽めのストレッチも大事です。最近は寝落ちが多かったのでこちらもきっちり行っていきたいと思います。

 

さて、昨日の結果です。
超短眠7日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:22:30-04:30(06:00)3度寝
仮眠1:12:36-12:51(00:15) 失敗
仮眠2:19:40-19:50(00:15) 失敗
仮眠3:23:19-23:34(00:15) 成功
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
成功は仮眠時に意識を失うレベルまで熟睡したことを意味します。失敗はその逆

本眠の失敗を今のところ仮眠でうまく軌道修正できたようです。

スポンサーリンク

-睡眠
-,

執筆者:

関連記事

睡眠導入剤

スポンサーリンク 市販されてると思ったんですが、医師の処方が必要なんですね。 これは、慢性的な不眠症状に使用する医療用医薬品で睡眠薬と同じジャンル。   これに対して睡眠改善薬というのがあっ …

起床時間の見直し

スポンサーリンク ようやく起床時間を1時台にまではやめるところまで行きました。 当初の目標は0時30分。 ですが、ふと、起床時間を慎重に考えてみいいのかな? と思ったりしました。   理由は …

睡眠 揺れ

スポンサーリンク ジュネーブ大学とローザンヌ大学の実験によると、ベッドを揺らした状態で寝ると睡眠が改善され、睡眠中の記憶化も良くなるそうです。 とはいえ、揺れるベッドを人工的にどう起こすかが問題ですが …

朝シャワー

スポンサーリンク 気づいたら2週間近くも日記更新していませんでした。 そんなに書いていなかったとか・・ ちなみに、この間の睡眠事情ですが、最悪でした。 度重なる二度寝。その後に追い打ちをかけるように寝 …

適正な睡眠時間

スポンサーリンク 睡眠時間はどのくらいとってる?と聞かれたことはあるし、メディアでも平均的な日本人の睡眠時間は世界的に少ないとか、理想的な睡眠時間は7時間とか、その手の話題ってあるあるですよね。 でも …

管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

スポンサーリンク



スポンサーリンク