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前回に引き続き、夕食前にコーヒーを飲んで夕食後に仮眠する新しいコーヒーナップですが、効果抜群です。
そして、入浴後から就寝までのウトウト対策としては、
・眠気が来る前にスクワット（目安は20分おき）
・それでも眠くなりそうなら再度仮眠
・仮眠後にはすかさず冷水で洗顔
そうしたら、なんと深夜の2時まで起きていられました。
ポイントは「眠くなる前」に行うこと。
今まではなんとなくうとうとしそうな「予感」になってから行うのがいいと思っていました。そうではなく、予感の前、今は目が冴えているという時点で行う。
もちろん間に合わずに予感が感じられてもやる価値はありますが、効果はそれよりも前に行うのが良いという実感を持てました。
ちなみに、突然、夜にスクワットを初めて嫁さんや息子が「あっまた怪しい動きをしてるよぉ」と面白がっていました。(^。^;)
まぁ止められないだけ幸いですね。
あと、寝る前の軽めのストレッチも大事です。最近は寝落ちが多かったのでこちらもきっちり行っていきたいと思います。
さて、昨日の結果です。
超短眠７日目
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本 眠：２２：３０－０４：３０（０６：００）３度寝
仮眠１：１２：３６－１２：５１（００：１５) 失敗
仮眠２：１９：４０－１９：５０（００：１５) 失敗
仮眠３：２３：１９－２３：３４（００：１５) 成功
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成功は仮眠時に意識を失うレベルまで熟睡したことを意味します。失敗はその逆
本眠の失敗を今のところ仮眠でうまく軌道修正できたようです。
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