睡眠負債 解消

睡眠負債の解消方法ってどうされていますか？
いつもより時間をかけてぐっすり寝る？

そうですよね。その場合、起床時間はいつも通りで、就寝時間を早めにするというのを私は意識しています。
というのも、起床時間が一定だと、徐々に徐々にその時間に向けて起床ホルモンといわれるコルチゾールが分泌されるといわれるので。

よく、睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠を９０分サイクルで繰り返すから、９０分の倍数の睡眠が良いといいます。
私の場合は、このサイクルが、起床時間を一定に保ち続けることで自然と体がサイクルを調整するという考え方です。
だから、９０分サイクルは意識しません。
二度寝しない、起床時間を一定にする。
これを続けると、目覚ましがなくても起きたい時間に起きることができる。
これを実践されている方をたくさん知っています。
まだまだその域には遠いですが。

さて、昨日（水曜日）の睡眠結果です。

超短眠８６１日目
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本　眠：２２：５１－０１：１３（０２：２２）寝室 布団
仮眠１：１１：１０－１１：１５（００：０５）会社
仮眠２：１４：０２－１４：０７（００：０５）会社
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朝ランと朝シャンで気を抜くとスーと出てくる睡魔がパッとなくなる感じです。