さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

睡眠

睡眠 リズム

投稿日:

スポンサーリンク

東京家政大学の睡眠障害の専門家の岡島 義先生が睡眠のリズムを乱さないポイントについて雑誌で語っていました。

それは3つ。

■夜になったら眠るリズム

人は夜になると深部体温が下がり眠気が出るという本能があります。でも夜遅くまで明るいライトの下で何かをしていると、このリズムが崩れやすいそうです。
あるいはパソコンを見ている時にPCメガネでブルーライトカットしなかったりすると目が疲れやすくなりなかなか寝付けないとのこと。

あと朝になったら良く朝日をあげるといいともいいます。起床ホルモンが日光に当たることで刺激され分泌されやすいという胃のはいろいろな本で読んだことがあります。

■疲れたら眠るリズム

人は朝起きて夜寝るというのが一般的ですが、日中に、不必要に長時間昼寝をしたりすると睡眠リズムが崩れ、夜になっても睡眠欲求が出てこなくなってしまのだそうです。昼寝の効用というのは、これまた大事だといわれます。が30分とか1時間とか長時間の昼寝は、逆に夜の就寝に悪影響を及ぼすのだそうです。

■体温下がったら眠くなるリズム

人間は、就寝中は深部体温下がりますが、寝る前に意図的に体温下がるようにしてあげると寝つきに良いということなんだそうです。

例えば、寝る2~3時間前に運動をする。

あるいは、寝る1~2時間前に入浴する。

これらにより、意図的に深部体温が上がります。上がった体温は逆に下がりやすいため、こうした習慣を行うと、夜の寝つきがよく質のいい睡眠がとりやすいんだとか。

ちなみに私は毎晩寝る前にストレッチをするように心掛けています。
寝つきがよくなるストレッチは検索するといろいろあるので興味がある方は調べてみるとよいです。

後は本ですね。

 

さて、昨日(水曜日)の睡眠結果です。

超短眠544日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:00:30-04:15(03:45)リビング 床
仮眠1:11:36-11:40(00:04)会社
仮眠2:14:36-14:40(00:04)会社
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

スポンサーリンク

-睡眠
-, ,

執筆者:

関連記事

寝る前の酒は睡眠じゃなくて気絶?

スポンサーリンク 寝酒は健康に良いといいますが、限度を超えた量だと逆効果のようです。 アルコールは脳の前頭前野を麻痺させて脳の大脳皮質を麻痺させる効果もあるとのことです。堀大輔さんの本にあってちょっと …

睡眠用耳栓

スポンサーリンク イヤホンやヘッドホンは日常的にかなり使い倒していますが、耳栓はなかったですねぇ。 両方の目的を改めてみてみると、   イヤホンやヘッドホンが音楽を外に漏らさずに気分だけで楽 …

スマホのアラームをイヤホンだけで鳴らす方法

スポンサーリンク 10分以下の仮眠は、短眠を行う上では極めて有効だそうです。 私も会社での休憩時間に、バイブレーションのアラームで目覚まし時計をセットして仮眠を取っていました。 ところが、バイブレーシ …

眠気を我慢することの効用

スポンサーリンク 起きていないときに限って眠気っておきませんか? ところが、実は眠気を意識した時点ではもう遅いという話があります。 なぜなら睡眠欲とは、食欲、性欲と並んで人間の本質的な欲求であり、一度 …

目覚ましアプリで寝落ち激減

スポンサーリンク 今週は水曜だけ椅子に座ったまま寝落ちしてしまいましたが、月曜、火曜、木曜と布団で眠れてます。 布団で眠るのって当たり前じゃない? ってほとんどの方が思ったかも。いや、思ったはずw で …

スポンサーリンク



管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

スポンサーリンク



<!-- SublimeStore start -->
<a href="http://f001.sublimestore.jp/trace.php?pr=prepare&sid=13902&aid=2617&itm=9114&drf=15609&bn=1&rd=https%3A%2F%2Fk-juku.net%2F&pbsid=0" target="_top">
<img src="https://f002.sublimestore.jp/show.php?task=show&sid=13902&aid=2617&ttl=0&drf=15609&bn=1&sz=440&dps=no" width="120" height="60" border="0" alt="K塾30期 (クレジット一括)">
</a>
<!-- SublimeStore end -->