さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

健康

腹筋ローラー

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最近よく利用してる筋トレグッズが腹筋ローラーです。
もともとは息子のでしたが、使わないということなので今では私専用になってます。

使い方は、まずは膝をついて起きあがった状態から、姿勢を崩さないイメージで染まママ前に倒す感じで使うのがよろしいかと思います。

この膝をつくというのを知らず、最初、膝をつかずに体を倒して使ったら、数日間腹筋の筋肉痛で参りましたw
無知は恐ろしいですね。
いずれはこういった使い方でも平気になりたいものです。
そうしたらシックスパックになってると思いますが。

 

前置きが長くなりましたが、この腹筋ローラー。
私は、筋トレ用ではなく、眠気覚まし用として使っています。

どういうことか?

腹筋ローラーで腹筋を鍛えることで体温が急激に上昇する。体温が上がると交感神経が活発になる。交感神経が活性化されると目が覚める。というメカニズムです。

なので、机で作業中に、このままだと眠気が来そうだな・・・と思った時にサクッとする感じです。

この場合に注意していることがあります。それは、

 

・眠くなってからでは遅い(その前の予感を感じる段階で即実行)
・体温が上がって眠気が落ち着くが、その後の体温低下で眠気が出やすくなるので自分なりに効果が感じられるタイミングで行う意識が大事

私の場合は、あと数時間後に眠ろうと予定しているが、その前に寝落ちしそうなとき、にすると効果が特に感じられます。
(眠気の前に目がさえて、その後徐々に心地よい眠気が出てきて丁度良いタイミングで眠くなる)
筋トレと寝落ちが気になる方はご参考いただければ。

 

さて、土曜日の睡眠結果です。

超短眠829日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:23:20-03:09(03:49)寝室 布団
仮眠1:11:10-11:15(00:05)会社
仮眠2:14:02-14:07(00:05)会社
仮眠3:21:30-23:00(01:30)リビング 床
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

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