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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（木曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：166日目
【就 寝】：20：42（目標：22：30）
【起床時間】：01：53（目標：00：00）
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【振り返り】
行き帰りの電車で座った後寝落ちする。
日中眠気はなし。
休憩中はどっぷり寝落ちする。
帰宅後の寝落ちなし。
いびきラボセット時にスマホ画面の時間が視野に入ってしまった。
寝室で立ってストレッチ、横になってストレッチ。
寝るときに、０時台に起きれなかったらその日の朝食抜きの危機感は前日よりも格段になくなっている。
明かりつけたままでカベに寄りかかり寝落ちする。その後いったん目が覚めて横になる記憶がかすかにある。
そのあと目が覚めるが、寝坊したと確信。
【今日からの修正点】
壁に寄りかかって寝ると途中で起きることが二日連続する。
その時に二度寝するのではなく起きてしまう。これを決意し、実行するための対策を考える。
電車で寝落ちするのを避けるために、椅子に座らないルールとする。
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顔の筋膜ケアでしわ対策
です。
雑誌ターザンで、パーソナルフェイストレーナーの木村祐介さんの顔の筋膜メソッドというのを知りました。
今回はその紹介をしてみます。（以下は私の感想を含みます）
顔の筋膜、
それは、顔の表情筋と顔の皮膚の間にあります。
日本語は、「あ」「い」「え」など口を横に動かす場合が多く、逆に「う」のように縦に動かす動きが少ない言語です。
口を横に動かすと、顔の筋膜が「よれる」ので、このことが顔の「たるみ」を生じる原因となりやすい。
それには、顔の立てを意識した筋膜トレーニングを日常生活に取り入れるとよい。
これは、目から鱗でした。
そこで、木村祐介さんのユーチューブ動画を見たら、３０以上のメソッドが無料で見れることを知りました。
現在の私の日常生活にぜひ取り入れたいと思いました。
まずは、
肩を触って「う」の唇で胸を張る。これを意識して日常生活を送ることを意識して行動します。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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