いびき防止

秋っぽい季節になり、朝の寝ざめも心地よくなりましたねぇ。（日中は蒸し暑かったりしますが）

それに伴い睡眠の質も改善されるかなぁと思いきや、相変わらず眠りが浅い、起きても寝足りない感じがする、日中も眠気が、

なぁ～んて方もいらっしゃるでしょうね。

睡眠の質は、必ずしも睡眠時間と比例しませんから。
特に眠りの前半９０分に成長ホルモンの分泌が集中し、かつ日中に溜まったアデノシンの分解も活発ということですよ。

眠りの質を低くする要因の一つに「いびき」があるといわれます。
こればっかりは自分ではわからないので自覚症状もないのが厄介。

一緒に寝てるパートナーがいればわかりますが、一人で寝る方でも、自分のいびきで起きる経験があると「いびき」してたのがわかったりしますね。

いびきをしている最中は、口呼吸の状態です。
これを人為的に鼻呼吸にする方法として、寝るときに口をテープでふさぐといういびき対策があります。

私は、布団で寝る時は、サージカルテープで自分の唇を塞いでるので今のところ、嫁さんからいびきがうるさいというクレームはありません。

この方法、実は、他にもメリットが、

続きは次回で、

 

口に貼るテープはこちらあります。（生島ヒロシさん愛用）
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さて、昨日（木曜日）の睡眠結果です。

超短眠６８４日目
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本　眠：０１：５２－０７：４５（０５：５３）寝室 布団
仮眠１：１２：５７－１３：０７（００：１０）リビング　床
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ようやく昨日は布団で寝れましたぁ。
その代わりたっぷり寝てしまいましたが。
こちらを立てればあちらが立たない。はぁ～うまく行きませんねぇ～。