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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（水曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：250日目
【就 寝】：20：40（目標：22：50）
【起床時間】：00：11（目標：00：30）
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【振り返り】
午前中は、箱根駅伝を見ながら１０時ころまでうとうとする。
昼前からようやく目が覚めてきて、駅伝視聴⇒買い物⇒コンポートづくり⇒作業⇒夕食の流れ。
夕食後、テーブルで２０時ころまで寝落ちする。
すぐに風呂に入り就寝する。
よめさんが寝る気配で一度目が覚めるが、やたら背中が痛いなぁと思った後、うとうとする。
その後リビングに行き時計を見て、０時代なのを確認してちょっと残念に思う。
むすこが起きているのでジョギングに出かけるが、程なくして息子が寝たので帰宅する。
帰宅後、朝食の準備、冷水シャワーをして作業に入る。
【今日からの修正点】
起きて９０分経った現在まで眠気なし。
眠気が来そうなときの８秒間腹式呼吸は継続する。
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すき間時間でスクワット
です。
健康に良い運動の代表の一つにスクワットがありますね。
筋肉の７割は下半身に集中する？知らんけど(笑)
スクワットは場所にかかわらずできるエクササイズなのですき間でするにはうってつけですね。
問題なのは、如何に習慣化できるかかと思います。
なんとなくやろう、だけだと結局やらずに終わってしまいます。
私がやっているのが歯みがきしてるとき。
あとはトイレの個室。
うっかり忘れてしまったりまだしますが、さらに習慣化することで、無意識にできるようになると思っています。
最近意識しているのが電車内でのスクワット。
ガチでやると頭おかしい人って思われてしまいますが、気持ちスクワット程度なら、周囲に人がいない状況なら、結構出来たりするのを発見しました。
電車内でスクワットする機会を狙いながら電車に乗ってる感ってちょっとワクワクします。
時間やお金を使ってジム通いもいいのですが、なかなか続かなかったりしますので、すき間で運動する。
これ、地味に基礎代謝を上げる効果があるような気がしますよ。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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