マインドフルネス

終わりが見えない今だからこそ、無用な（この場合は、気にしてもいたずらに不安だけが増幅されること）ものから意識を外し、身の回りのものに注意を向けること。

これも、マインドフルネスなんですね。

 

マインドフルネスというと、一切の五感を自分の呼吸に向ける、といった意味になると思っていますが、要は

 

一旦今意識しているものから離す
身近なこと一点にのみ五感を集中させる
そうすることで、話す前の自分を客観視出来て気持ちが落ち着く

 

ということなのかなと。
呼吸はだれしも共通に行っている身近なもの。
でも普段は意識しません。
これって、壁にぶち当たったときに、自分は何て不幸なんだと絶望した時に、今のお前って健康じゃないか、両親が健在してるじゃないか、住む家があるじゃないか、今日食べる食料があるじゃないか、など当り前で意識しないことを意識することで冷静になれるというのと通じるものを感じます。
瞑想というとなんかハードル高いですね。
出来ることに集中するというとなんとなくわかるけどちょっと抽象的すぎて行動できない。
だから、呼吸に意識を向ける。

 

そういえば、てんぱったときに、深呼吸すると落ち着くってありますから。
人が唯一コントロールできる自律神経なんだそうです。

マインドフルネス瞑想入門 1日10分で自分を浄化する方法 [ 吉田昌生 ]

 

 

さて、昨日（日曜日）の睡眠結果です。

超短眠８７２日目
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本　眠：２２：１１－００：４８（０２：３７）寝室 布団
仮眠１：１１：１０－１１：１５（００：０５）会社
仮眠２：１４：０２－１４：０７（００：０５）会社
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起床は順調（日付が変わる０時に向けて毎日５分前倒しで目覚ましセット）
が、その後のうとうとがコントロールできてないな。
行動変えないと結果は永遠に変わらない。
眠気が来そうなとき、部屋の中を歩く（雨の日は外に出れないし）はやってなかった。