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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（月曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：442日目
【就 寝】：22：49（目標：22：00）
【起床時間】：01：43（目標：01：30）
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【大きな変化】
１時起床から逆算してレム睡眠、ノンレム睡眠のピーク時間をイメージして寝る
【続けたこと】
胡坐の後横になって寝る
【良かったこと】
逆算の効果か３時間未満で起きれた
【反省点】
二度寝
【今日どうする】
逆算を継続する
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起床時間から逆算で寝る
です。
私の場合、１時に起きよう！といくら寝るときにイメージしてもなかなか起きれません。
その一方で、人間には体内時計が有るので、本来は起きようと思った時間に起きれるはず（でないと生存維持の上で危険にさらされるから種が途絶えることにつながるので）
ではなぜできないのか？
もう一度原点に返って今までのもろもろの知識とカ経験値をリセットして考えてみました。
今回思いついたのが、イメージが抽象的すぎる、あるいは具体性に乏しいこと
もっと具体的なイメージを持てば、体内時計が機能するのではないか？
そこで考えたのがノンレム睡眠とレム睡眠のタイミングまで具体的にイメージするということでした。
まず、前提として
ノンレム睡眠とレム睡眠の内容とサイクルを確認しました。
■ノンレム睡眠（NREM sleep）
ノンレム睡眠はさらに3つのステージ（N1、N2、N3）に分けられます。これらのステージは浅い睡眠から深い睡眠へと進行します。
N1ステージ（ステージ1）:
睡眠の初期段階であり、浅い眠りの状態。
筋肉の活動が減少し、目の動きが遅くなる。
短時間（数分）で終了し、N2ステージへ移行。
N2ステージ（ステージ2）:
睡眠の約50%を占める中程度の深さの睡眠。
体温が下がり、心拍数が低下。
脳波にスリープスピンドルとK複合波が現れる。
N3ステージ（ステージ3）:
深い睡眠であり、最も回復力のあるステージ。
脳波が遅く、大きなデルタ波が現れる（デルタ睡眠）。
成長ホルモンが分泌され、身体の修復や成長が促進される。
■レム睡眠（REM sleep）
眼球が急速に動くことから「Rapid Eye Movement」と呼ばれる。
脳の活動が覚醒時に近い状態になり、夢を見ることが多い。
筋肉が弛緩し、体の動きが抑制される（筋無力）。
心拍数や呼吸が不規則になることがある。
■睡眠サイクル
一晩の睡眠は、通常90～120分ごとにレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを繰り返します。一般的には次のようなサイクルで進行します：
N1 → N2 → N3 → N2 → レム睡眠
一つのサイクルが完了すると、再びN1から始まり次のサイクルに入る
一晩に4～6回のサイクルが繰り返されます。ノンレム睡眠の深いステージ（N3）は、特に初期のサイクルで長く、後半になるとレム睡眠の割合が増えます。
ざっくり一連のサイクルは９０分
昨晩寝るのが２２時４９分
起きたいのが１時
２時間なので１サイクル丁度６０分に短縮する（２サイクルで起きる）
なら、最初のワンサイクルが終わるのが２３時５５分頃
途中の一番深い眠りが２３時２０分頃（N3）
２サイクル目の一番深い眠りが０時２０分頃
ここまで決めて、就寝から徐々に眠りが深くなり、２３時２０分に一番深い底に行って、その後眠りが徐々に浅くなり、２３時５０分頃にノンレム睡眠が来る。
その後、また眠りが浅くなり、０時２０分頃に２回目の一番深い底に行く。
そこから徐々に眠りが浅くなり、０時５５分頃に２度目のノンレム睡眠が来て起きる。
そんなイメージで布団に入って胡坐をしながら瞑想しました。
が、なかなか眠れず、今度は横になっていると、２３時過ぎて嫁様が寝室に入ってきました。
まずいな、と思いつつも眠りに集中していくうちに今度はあっという間に眠れました。
起きたときは、なんとなく寝坊感があったのですが、リビングに行って時計を見たらまだ１時台。
１時を過ぎましたが、自分の中では１時台なら成功と思っていたので驚きました。
しかも、寝るのが遅かったし、３時間切る時間で自己覚醒できたという結果は手ごたえを感じました。
初回なので慣れない点もあったので、今日はもっとスムーズにイメージできると思います。
これで、体内時計が活性化すれば目標達成も視野に入って切るのではと期待します。
何かの参考になれたら幸いです。
このブログでは、私が日常で感じた中で、これは他の人の気づきや参考になるかも、と思ったことを紹介しています。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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