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日本人の２％が閉そく性睡眠時無呼吸症候群（SAS）なんだとか。
そのまま呼吸困難で死に至るケースもあると聞くので２％とはいえ侮れません。
それに、寝ているときの状態は、自分ではわからないから、自分はどうなのか？という不安もあります。
で、以前、ラジオで予防法が紹介されていたのを聞いて、入浴中にやっていることがあります。
確か、スリープクリニック 調布 院長の遠藤拓郎先生だったような。
やり方は、
「か」：痰を思いっきり吐くイメージで
↓
「え」：口を思いっきり横に伸ばしながら
↓
「ゆ」：口をとがらせて縦に突き出して
↓
「べ」：舌を上唇に充てる感じで上方に突き出しながら
これを10セットしています。
睡眠時無呼吸の時は、いびきをしている場合が多く、その場合、口呼吸になってるんだそうです。
口呼吸だと舌が下がって気道を塞ぐため、無呼吸になりやすイイのですね。
これを予防するには鼻呼吸になるような工夫をすればよい。
ということで、ネルネル
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これじゃなくても、セロテープやそれが抵抗あるならドラッグストアにあるサージカルテープでも代用可能です。
私はサージカルテープですね。
パートナーから指摘されたりなど自覚症状があり不安な方は、おちかくの睡眠外来、睡眠センターのようなSAS専門の医療機関、あるいはなければ内科、呼吸器科、循環器科、耳鼻咽頭科、精神科に聞いてみると良いそうです。
一般的な治療法としては、
CPAP
マウスピース
外科的手術
があります。
次回は睡眠サイクル。
さて、土曜日の睡眠結果です。
超短眠６４３日目
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本 眠：０１：３３－０４：３２（０２：５９）寝室 布団
仮眠１：１１：３６－１１：４０（００：０４）会社
仮眠２：１４：３６－１４：４０（００：０４）会社
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