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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（木曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：131日目
【就 寝】：20：29（目標：23：00）
【起床時間】：05：22（目標：00：30）
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【振り返り】
起床を早めるため、早めに布団に入る。
布団の外の畳の上でうつ伏せになって寝る（安心して寝ると寝すぎるのではないか？という仮説をもとに、布団の上で寝ない違和感があれば、早く起きれるのではないか？）
結果は効果なし。
０時２３分に起きれず・・・
起きたら布団の上であおむけで寝ていた。夢の記憶はハッキリとあった。
【今日からの修正点】
9/2～それまで４時間台だった睡眠が５時間台に伸びている。
環境の違いを見ると、気温が２５度前後に下がっている。
適温になり寝心地がよくなったせいか？
↓
足元に畳んでいたタオルケットを今日は体にかぶって寝てみる（あえて熱くなる環境に戻す）
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食後の運動 継続するコツ
です。
ダイエットや健康目的で運動される方増えてる感じがします。
ですが、なかなか続かないという声も聞こえてきそうです。
実は私もそう。
夕食後に運動しようと思っても、けっきょく３日坊主に終わること多々ありました。
その都度自己嫌悪に陥り、他のダイエット方法を探す旅に出るということの繰り返しでした。
しかし、食後の運動は、同じ運動するにもいろいろ効果がより期待できるというのはわかります。
e-ヘルスネットによれば、食後の運動の効果とは
糖が体脂肪になるのを防ぐ
血糖値の上昇を抑える
運動時の集中力が増す
お手軽な運動の筆頭に挙げられるのが
スクワット
ですね。
でも、分かっちゃいるけどできない・・・
で、私が考えに考えて現在行っているのがすでにある日常の習慣に運動を組み合わせるという方法でした。
具体的には、
- 食後の歯磨きの際
- トイレに行って用を足した後
に「ついで」にスクワットする
新たにすると思うとハードル高く感じます。
でもすでに無意識でする行動に合わせてすると、何となくできちゃった、になります。
ただ、それでも最初はうっかり忘れてしまいます。
歯磨きした後で、
あっしまった、やるの忘れた、ってあります。
そんな時、
３回までは忘れるから気にしない気にしない
そう思うようにします。
（実際３回ぐらい忘れますｗ）
でもそれを乗り越えると、
なんだかやらないと気持ち悪い感じ
になったりします。
「なったり」というのは、それでもしなかったりするものもある、ということです。
行動には向き不向きがあると思ってて、
それは体が敏感に察する。
だから、３回やってもやらないなら自分には合わない
そう思います。
事実、お風呂の中で、お腹をもみもみする運動は、なぜかかれこれ１０年近く継続しています。
ボディーシャンプーやシャンプー使わずにお湯だけで体と髪を洗う習慣も。
なんとなく体が欲している
そんな感じで継続しています。
でも、３回はやってみないとわからない。
そう思って色々取り入れています。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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