スポンサーリンク
こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（金曜日）の睡眠結果からです。
＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－
【自己覚醒】：188日目
【就 寝】：21：30（目標：22：50）
【起床時間】：01：36（目標：00：30）
＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－
【振り返り】
行きの電車では、乗り換え迄に寝落ち。
混雑の中バッグを上下にする新たな動きをしたがだめ。
仕事中軽い眠気がありノーズミントでしのぐ。
休憩中は寝坊はしなかったが、かなり深い眠りにまで行く。不安感あり。
帰りの電車は巣鴨まで寝落ちして乗り越す。
座って一駅のつもりがそのまま寝落ち。
入浴後軽い作業をしようと思ったものの、就寝時間が遅くならないことを優先し、そのまま寝ることにする。
この日の新たな試みとして、かべりながら、あたまを前方に傾けて寝るようにする。
途中ママちゃんが寝室に入る気配で目が覚める。
ちょっと時間をおいてママちゃんが寝た後でリビングに行こうと考えて、壁に寄りかかった状態からうつ伏せになるが、そのまま寝落ちする。
【今日からの修正点】
乗り換え時にいち早く出れるために窓際に立っていたが、逆にこれが寄りかかりで眠気を促しているかもしれない。
そこで、練り替えの出だしよりも寝落ちを優先させ、車内の中央（寄りかかれない位置）で立つことを最優先する。
休憩は、最初にやりたいことをやってそれから取るように無意識にしていたが、これをあらためて、まず仮眠をとる。それからやりたいことをやるようにする。
帰りの電車では、座れたら座り一駅座ったら立つ、というマイルールをやめる（立ちたくても目の前に立つ乗客がいるなど立てない状況があり、そこで座り続けて寝落ちするリスクを避ける）朝起きて二度寝する対策として、息子が起きているいないにかかわらず、朝一で運動する。
そのために運動したいと思うアイデアを考える
詳細は今日のテーマでご紹介します。
スポンサーリンク
アイスに焼酎をかける
です。
まず、前提として
朝一で運動すると脳が活性化して仕事の効率が上がり、脂肪燃焼も期待できるので一石二鳥だそうです。
そこから触発されて、自分のやろう！
と思い立ちました。
具体的にはジョギング
ただ、ジョギングすると思ってもテンションが上がりません。
そこで、何かワクワクするような工夫ができないか？
そう思って思いついたのがジョギングのご褒美として牛乳アイスに焼酎掛けたものを食べる、です。
実は、ちょっと前に自宅でしこたま飲んで酔っ払って家族に迷惑かけてしまいました。
その飲みがけの焼酎が減らずにおいた状態でした。
これを減らしたい。
というのもある。
でも起きがけに飲むと当日の仕事に影響ないか？
と思って酒量と分解時間を調べました。
すると、
純アルコール量は
酒量×アルコール度数/１００×０．８（アルコール比重）
人が１時間にアルコールを分解できる量は
体重×０．１
大さじ２だったら１時間で分解できる計算♪
具体的には以下を考えました。
ママちゃんが今飲んでる養命酒やブランデーのチョーヤ梅酒もいいが、それだとコストが追加になる。
今ある宝焼酎を使ってできないか？
↓
これにポッカレモンを加えたらどうか？
↓
買うのめんどい(笑)
↓
なら、今夕飯時に食べてる牛乳アイス、これに焼酎掛けたらどうか？
つまり、朝起きれたら、運動する。
外で軽いジョギングやウォーキング。
そのあとで食べる。（自分へのご褒美）
起きるインセンティブになる♪
レシピは
牛乳アイスに大さじ２の焼酎をかける。
１５ｍｌ（大さじ１）×２×２５度×0.8（アルコール比重）＝６（純アルコール量）、
体重６０ちょっとの人が１時間にアルコール分解できるのは体重に０．１掛けた６ｇ。よって１時間で分解できる。
これなら今ある物で対応できる。
アイスを夕飯から朝一に代えれば、栄養的にもグッド。寝る前より起きたときに摂取するので。
よってこれを明日から実行しましす。
なんだかワクワクしてきました。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
よろしければ応援クリックもお願いいたします。
↓
スポンサーリンク
