「 やり方 」 一覧

サイドプランクはやり方は床に体を置いて片手肩肘を立てた状態で体を横に向けてまっすぐにする運動です。（そのまま静止） 腕腹筋体の体側の筋肉が鍛えられているのが実感できます。 もちろん、疲れたら途中で小休 …

カーフレイズは、ふくらはぎのエクササイズです。 普段ふくらはぎの前の部分を使いやすいですが、あまり使っていないふくらはぎの裏をカーフレイズをすることで鍛えることができ、これが短眠にも効果があるというこ …

自律神経を整えるマインドフルネス。 実際にどうする？ というマインドフルネスのやり方は、自分の呼吸に意識を集中することといいますね。   でも、呼吸だけにとどまらない。 今朝のラジオで紹介さ …

自己覚醒とは、目覚まし時計を使わずに、起きたい時間に起きることなんだそうです。 本来、人間がもともと持っている能力で、起きようと思う時間の1時間前から徐々に眠りが浅くなるそうです。 この自己覚醒法です …