カフェイン効果時間

眠気を抑える効果があるというカフェインですが、山本義徳先生によると、筋肉の合成が促進されたり、筋力アップの効果もあるそうです。
筋トレとカフェイン。
この2つってすごい関係性があるんですね。
今までは眠くなったらコーヒー飲んでカフェイン摂取としか思っていませんでした。
気になるカフェインの効果ですが、
山本先生によると、4時間ぐらい。
しかも、飲んでから30分から40分後が効果がマックスになるとのこと。
ということで、筋トレする30分から40分前にコーヒーを飲むと筋肉増強効果を最大限に活用できそうです。

さて、昨日（月曜日）の睡眠結果です。

■超短眠１０４６日目
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本　眠：２１：０３－２３：１９（０２：１６）寝室 布団
寝落ち：００：００－０３：００（０３：００）リビング ソファー
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■いびき情報（スコア３３）

※アプリ（いびきラボ）停止時間との誤差があるので、上記数値と画像の数値は一致しない場合があります。
昨夜食べすぎたのか、布団に入った直後に戻してしまいました。
食べすぎですね。
食欲に任せて食べてはいけない。わかっているけど認めたくなかった。素直に認めて改めます。