ストレッチ 効果

寝る前にストレッチすると熟睡できるって聞いたことありますか？

私は寝落ちしない場合は必ずストレッチをしてから布団に入ります。

やるのは３つ。

手の指を外側にそらせて10秒キープ。
これを左右各10秒ずつ3セット。合計60秒

足の指を手前にそらせて60秒キープ。

胡坐をかいて、両手で両ひざを軽く押して足のストレッチ
これを60秒

もともと寝つきがよく、眠りも深いので効果のほどはわかりませんがｗ
でも何となく続けてます。

ストレッチって筋肉を伸ばすってイメージですよね。
これは万能じゃなくってＴＰＯがあるそうです。

例えば短距離走をこれからする選手がストレッチすると逆にタイムが落ちるって聞いたことがあります。
つまり、筋肉を伸ばしてリラックスしたために緊張がほぐれて力が出ないとか。

似たようなのにマッサージがありますね。

マラソン選手が、長距離を走っている最中に足の筋肉がつりそうになったら立ち止まってストレッチをしたりしますが、あれは逆効果なんだそうです。
ただでも筋肉が硬くなってるのを伸ばそうとするからだとか。

そんな時はストレッチではなく軽くセルフマッサージで筋肉をほぐしてあげるといいそうです。

この話を聞いたときに、あれ？ストレッチってマッサージと違うの？と思ってしまいよく理解できませんでした。
でもちょっと考えたら納得。

ストレッチは筋肉を伸ばすものでマッサージは筋肉をほぐす。

伸ばすとほぐす

結構微妙な違い。

でも知ってる人なら決定的な違い、なんですね。

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さて、昨日（水曜日）の睡眠結果です。

超短眠４２５日目
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本　眠：００：００－０４：３０（０４：３０）リビング　こたつ⇒布団
仮眠１：１１：３５－１１：４０（００：０４）会社
仮眠２：１４：３５－１４：４０（００：０４）会社
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こたつで二度寝で起きてから寝室に移動して布団で就寝。