さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。                                         [広告] 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

健康

トライセプエクステンション 短眠

投稿日:

スポンサーリンク

トライセプエクステンションは二の腕を鍛える運動です。

用意するのはペットボトルに2個。

これを両手に持ち、両腕を耳の横に立てて、肘を頭の上から背中に向けて上げたり下げたりを繰り返します。
腕の位置は耳につけても離してもどちらでも構いません。この上げ下げをまずは1分か続けます。
疲れたら途中で小休止をとっても構いません。

1分間続けた後に1分間の休憩をとります。

1分間の休憩の後、2回目の1分からのエクササイズを行うこと。これが大事です。

2回行うことで100%の効果が期待できます。二の腕は何かと脂肪がつきやすいと言われる部位でもあり、このエクササイズをすることで二の腕の筋肉を鍛える効果もあり姿勢が良くなり短眠にも有利になると言われます(ショートスリーパーの掘大輔さん)

 

さて、日曜日の睡眠結果です。

■超短眠1059日目

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

本 眠:21:57-00:32(02:35)寝室 布団

二度寝:00:30-03:30(02:00)リビング ソファー

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

綺麗な夕焼けだったので思わず撮影しました。

 

■いびき情報(スコア16)

※アプリ(いびきラボ)停止時間との誤差があるので、上記数値と画像の数値は一致しない場合があります。

スポンサーリンク

-健康
-, ,

執筆者:

関連記事

立ちくらみを促す行動

スポンサーリンク 立ちくらみを促す行動は?と問われたらどう答えますか? 意外と知られていないのが 長時間しゃがむ行為なんだそうです。   デスクワーカーの方注意。 あと、トイレが長い方。 し …

1日1食の始め方

スポンサーリンク 糖質制限をされた方ならわかるかも。同じ量でも糖質を抜くだけで満腹感が違うんです。これはやってみて初めて実感しました。よく、シメのラーメンとか、甘いものは別腹っていいますが、炭水化物だ …

体幹 ダイエット

スポンサーリンク 先日ご紹介した(→体感リセットダイエット)佐久間健一の「体幹リセットダイエット」というダイエット本ですが、3日前から実施中です。 私は興味がある本があると、読まれた方のレビュー、感想 …

アルツハイマー 予防

スポンサーリンク 服部学園理事で管理栄養士の鈴木あきら先生によると、アルツハイマー型認知症の予防には地中海料理が良いそうです。   地中海料理   イタリヤ、スペイン、フランス♪ …

サイドプランク 短眠

スポンサーリンク サイドプランクはやり方は床に体を置いて片手肩肘を立てた状態で体を横に向けてまっすぐにする運動です。(そのまま静止) 腕腹筋体の体側の筋肉が鍛えられているのが実感できます。 もちろん、 …

管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

<p style="text-align: left;">スポンサーリンク<br>
<script async="" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1323908744551902" crossorigin="anonymous"></script><br>
<!-- スクエア --><br>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1323908744551902" data-ad-slot="6084305543" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins><br>
<script><br />
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br />
</script></p>