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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（土曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】168日目
【就 寝】：21：12（目標：22：30）
【起床時間】：02：31（目標：00：00）
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【振り返り】
行き帰りの電車では立ったままうとうとするのは変わらず。
日中の眠気はなし。昼の休憩はどっぷり寝る、もいつも通り。
帰宅後、入浴の後で立って作業中もうとうと、これも最近のあるあるな行動。
違ったのは、すき間で口を「う」の時にして、額の緊張を和らげるエクササイズを行ったこと。
寝る際は壁に寄りかかり電気をつけっぱなしで寝る。
途中目が覚める記憶がかすかにあるが、そのまま起きずに寝落ち。その後起きて寝坊を確信。
【今日からの修正点】
ママちゃんから「（寝室に入るとき）布団が邪魔でドア開けにくいんだけど」と言われて、壁に寄りかかって寝るので、それで布団がずれてドアに引っ掛かるのだと気づく。
さてどうしようかと思ったが、逆に寄りかかって寝て目が覚めたときにそのまま寝落ちせず起きれば問題が解決すると考え直す。
となると、ここ数日壁に寄りかかって寝ると、必ずママちゃんが寝る２３時前に目が覚めるので、その前に一旦起きるということは、起床時間を２３時前に持っていくといいということ。
その意識で寝るようにしたら一気に短眠にできるのではないか？いや出来るはず！と気づいた。
そこで、起床を０時台から２３時前に変更し、就寝時間を９時半までにすればよいというようにそれまでの睡眠スケジュールを大幅に修正することにする。
問題は一点、壁に寄りかかって寝て起きたときに起きるということ。それを今日考える。
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冬の冷水シャワーのコツ
です。
今年の夏から冷水シャワーを再開しました。
以前もしていました。
が、挫折（半年以上していたのに・・・）
やめたきっかけはたぶん冬につらいから・・・
当然ですね。
だって寒いもん。
ですが、また復活。
理由は・・・
なんとなく(笑)
まぁ、生活習慣を変えるのって劇的なイベントでって場合もありますが、気づいたらとか、何となくとかもあります。
たぶん、現状を変えたいという無意識がそうさせるのだと思ってます。
で問題はこれから寒さがどんどんます冬に向けてどうするか？
でした。
が、あっさり解決しました（と思う）
何か？
シャワーの浴び方です。
シャワーを浴びるとき、
まず頭を下げて、
髪の毛から濡らします。
濡れた冷たい水が、
顔や首にかかります。
さらにデコルテとか背中とかにもちょっとかかります。
冷たいです。
特に背中。
でもって、
下げた頭、
これをグイっと上げます。
当然髪の毛に付いた冷水が背中に一気にかかります。
めっちゃ冷たいです。
ですが、直接冷水シャワーを浴びるのに比べたら全然へっちゃら。
でも無視できる冷たさじゃない。
このあんばいが絶妙なんですよ。
この髪の毛にかかった冷水が正対した時に背中にかかるときのひんやり感が。
で、この絶妙な寒さが、一気に冷水シャワーを浴びる強烈なバネ、原動力、追い風になるんです。
ここで一気に体をぐるっと１８０度回転させて後方の頭上から一気に冷水を浴びるのです。
寒む気持ちいい！！～～～～
これですよ！
私は知りませんが、
おそらく、サウナに入った後で水風呂に入るときにめちゃくちゃ気持ちいいって人の感覚ってこんな感じじゃないかと思う。
たぶん体で一番寒さを感じるのが背中だと思います。
たぶん、筋肉や脂肪が一番薄いから。
そこを一気にじゃなくほんの少しの冷水で清めた後で一気に全身で浴びる。
このやり方が冬だろうと何だろうと冷水シャワーを気持ちよく（根性なしで）出来るコツだと確信しました。
なのでたぶん、これからも継続できると思います。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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