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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（日曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：169日目
【就 寝】：20：13（目標：22：30）
【起床時間】：21：40（目標：00：00）
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【振り返り】
行きの電車では立ったままうとうとするのは変わらず。
日中の眠気はなし。
昼の休憩はどっぷり寝る、もいつも通り。
日中は、すき間でひたすら口を「う」の時にしたり、下を上唇にあてて額を広くしたり、上唇をかんで横にキュッと占めるなどの木村祐介さんのエクササイズをして、額の緊張感を取り除くのに集中した。
帰りの電車での寝落ちはなし。
帰宅後の寝落ちなし。
寝る際は壁に寄りかかり電気をつけっぱなしで寝る。
起きて部屋が明かりがつけたままなのを確認し、すぐ起きてリビングに行く。
時計を見てまだ２１時４０分なのを見てびっくり＆テンション爆上がりしました！
夢の記憶はなし。
６日連続で明かりをつけた中で目が覚めるが、いずれも夢の記憶はなし。
今朝が今までのと違うのは、目が覚めたときの記憶がはっきりしていたこと。
【今日からの修正点】
額の緊張感、これが無意識に脳の緊張感を与えていて眠気を与えていたのかも。
睡眠時間と眠気は関係ない、というのをようやく実感できつつあるのを感じる。
この流れを変えず、現状維持することを意識して継続する。課題は行きの電車での寝落ち、今朝は予想以上に早起きできたのに浮かれて、うっかり椅子に座ってうとうとしてしまったこと。
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目覚ましでも起きれない人が起きる方法
です。
これ、私の長年の課題でした。
それが、ここ数日で解決しそうです。
その方法というのは、
・明かりをつけて寝る
・壁に寄りかかって寝る
です。
私の方法なので、目覚ましでも起きれない人全員向けの方法ではありません。
ここで言いたかったことは、起きれる方法は必ずあるということ。
睡眠は、毎日の生活で必ず体験する行動で、それも活きている間ずうっと継続するものななので、食事など他の毎日の生活習慣同様、程度の差こそあれ、人それぞれ千差万別です。
だから、起床の問題解決方法は人それぞれのやり方があり、ある人で効果的でも別の人には効果がない、というものだと思います。
それが、私の場合は上にあげた方法だということだけです。
自分に適した方法というのは自分で試行錯誤して発見するしかないので人に聞いてわかるわけではありません。
でも、必ずある、と信ずることで疑心暗鬼の罠に陥らずに探索を継続できると思います。
上の方法に気づけたきっかけは、
・ここ数カ月、日中の仮眠時にものすごく深く熟睡できるのになぜか寝過ごさず起きれること
・でも、自宅で寝るときはなぜか意図した時間に起きれず寝坊する
・日中の仮眠と自宅での本眠の違いはなにかを考えた
・その結果、仮眠は椅子に座ったまま、明かりがついた状態で行う。一方自宅での本眠は、布団に横になって明かりを消して寝る。
・なら、明かりはつけっぱなしで、横にならず壁に寄りかかって寝たらどうか？を試してみた
このような流れです。
さらに、数日前に、偶然、木村祐介さんを知り、その美顔ケアを実践しています。
私は昔から素で額にしわが寄ります。あまり気にしていませんでした（尊敬するユリウスカエサルもそうだといわれていたのでむしろ悪い気がしませんでした）
しかし、木村さんのエクササイズをやる中で、この額にしわが寄るのは、無意識に起きているときに脳にストレスを与え続けているのではないか？という疑念を沸かせました。
実際にやってみると、額のあたりの緊張感がほぐれるのが実感されたので、やはりストレスがあったのだな、と感じました。これも睡眠の質を上げる効果（日中のストレスからくる負荷を減らすことで睡眠を少なくできるという意味で）があったのだと思います。
なお、これらを実行するうえで、
・１７０日近く起きるのにアラームや目覚ましを一切使わないという完全自己覚醒を行ってきたこと。
・一か月半前から自宅では時計を見ないようにして体内時計の精度アップに努めてきた。
これが前提としてあります。
その結果、目標だった０時台に起きるというよりもはるかに早い時間に自己覚醒で起きれることができました。
目標が達成できたのはここ数日だけのことですが、なんとなくではあるものの、これからはちゃんと起きれそうな「予感」が得られたことはとても心強いです。
一言でいうなら「手ごたえ」ですね。
なので今日からの睡眠がとてもワクワクします。
今朝も１時間半ほどの睡眠ですが、全く眠気はなく快適です。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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