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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（金曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：202日目
【就 寝】：20：40（目標：22：50）
【起床時間】：01：09（目標：00：30）
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【振り返り】
行きの電車、寝落ち。
休憩中の仮眠はどっぷり寝てしっかり起きる。
２回目の休憩中（15時ころに眠気が来たのでノーズミントでしのぐ。
その後の巡回中にも2度ほど眠気が来たのでノーズミントでしのぐ。
帰りの電車でも寝落ち。
入浴後、軽く作業して早めの就寝を優先する。
かすかに目が覚めて、リビングから灯りが漏れているのを確認するが、すぐに寝落ち。
その後に起きて「まずい！」と思って時間を見る。
0時過ぎているのを確認。
これで朝食はなし。
しかも今日は週一回の夕飯なしの日。つまり、1日以上の絶食が確定。
これにショックで、洗面済ませた後、有価に座り込んで長時間寝てしまう。
【今日からの修正点】
寝過ごしたとはいえ、その時間はわずか、朝食作る時間が無くなった分、作業的にはダメージないと思って作業しようと思ったが、効果なし。
今日は遅番で帰宅が20時過ぎるので、入浴後すぐ寝る。
そして、明日は通常通り起きる。
そのためにできることを隙間で考え実行する。
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CPAP
です。
CPAP（シーパップ）とは、どういうものか？
CPAP（Continuous Positive Airway Pressure）は、睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea）やその他の睡眠障害の治療に使用される医療機器の一種です。
CPAP装置は、患者が寝ている間中、一定の正の空気圧を維持するための装置です。これは通常、鼻や口に装着されるマスクを介して患者に供給されます。CPAPの主な目的は、気道が閉塞することを防ぎ、正常な呼吸を維持することです。
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に一時的に呼吸が止まる、または浅くなる状態を指します。これは通常、のどの筋肉の緩みや喉の組織の塞がりなどによって引き起こされます。CPAPは、気道の閉塞を防ぎ、患者が正常に呼吸できるようにすることで、睡眠中の呼吸の安定性を向上させます。
CPAP治療は医師の指示に基づいて行われ、睡眠専門医によって診断された睡眠時無呼吸症候群などの病態に対する治療法の一環として利用されます。治療を通じて、患者の睡眠の質を向上させ、日中の活動においてもより良好な健康状態を促進することが期待されます。
だそうです。
今朝のラジオ
心臓血管外科の先生が出演されていて、
緊急搬送される患者さんの治療に当たる傍らで、
「この人たちは、なんでこういったことになるのだろう。何か共通点があるのではないか？」
と長年疑問に思っていたそうですが、それが睡眠時無呼吸症候群だったんです。
つまり、
睡眠時無呼吸症候群は心臓疾患に影響する
睡眠時無呼吸症候群の症状にいびきとか無呼吸とか口呼吸があります。
身体によくない。という理解よりも、心臓疾患につながる可能性があるかも。
この方がインパクトありました。
でCPAP
知り合いにもこの治療されてた方いました。（嫁さんのかつて
読んでいただき感謝～～
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の旦那。今どうなってるかわかりません）
結構な治療費かかります。
（月１５０００円ぐらい？しらんけど）
では他にはないのか？
例えば口呼吸
これ、寝るときに口にテープ（私の場合はサージカルテープ、それ専用のテープ（ネルネルテープ）もあります）をする。
これ、口呼吸防止だけでなく、睡眠中の口腔内の乾燥による雑菌繁殖も予防する効果があります。（ｂｙ生島ヒロシ）
もちろん起きがけの口臭対策にも
あと横向きで寝るとかも
（仰向けだと喉の軌道が狭くなりいびきになりやすい）
ただ問題が。
寝返るうつと横向きが崩れる。
そこで、上の先生が紹介されたのが
リュックサックを背負って寝る！
この発想はなかった。
あと、横向きになる枕とか、布団とかあるそうです。
気になる方は、まずは口テープ
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
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