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寝る前の軽いストレッチがいいという話を聞いたことがありませんか？たった２分間でも驚く効果を実感できます。
試しにやってみたら確かに違いますね。睡眠中は体温や血圧が下がり、血流も悪くなるそうですが、寝る直前にストレッチをすることで鬱血した血液やリンパが流れて朝の寝起きが良くなるのだそうです。
どんなストレッチでもかまわないそうです。私は、ヒップアップ運動や、手足の指をもう一つの手で自分の方向に反らせるストレッチや、お尻をついた状態で両膝を押すストレッチで血流を良くしてから寝るようにしています。
一度その良さを実感すると、それをしないと気持ち悪くなるほどです。
寝起きだけじゃなくて根つきも良くなる感じなので、布団に入ってもなかなか眠れないなぁという方は試されるといいと思います。
さて、土曜の結果です。
超短眠３６日目
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本 眠：０２：３０－０６：００（０３：３０）○
仮眠１：０６：３０－０７：３０（００：１５）○
仮眠２：０７：３０－０８：００（００：３０）○
仮眠３：１４：３０－１７：３０（０３：００）○
仮眠４：２０：３０－２０：４０（００：１０）×
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○：熟睡。△：ほぼ熟睡。×：意識あり
午後にテーブルで仮眠をとるつもりがとっぷり寝入ってしまいました。休日の日中が気が緩むのか寝すぎてしまいます。
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