さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。                                         [広告] 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

睡眠

寝る時間が遅くなっても定時に起きるコツ

投稿日:

スポンサーリンク

少し前に、睡眠時間よりも起床時間を優先してみよう、というのを紹介しました。
睡眠時間より起床時間

 

昨日は月に一度ある夜勤の日でした。
お昼前に家を出て、帰宅が夜の23時前。
私は、この日をプチ断食の日と決めています。

プチ断食というと苦行とかのイメージですが、目線を変えると胃腸を休ませるという行為でもあると私は考えます。

23時前に帰宅して、すぐお風呂に入り、そのまま布団に入る。

ところがここで問題が。

すぐに就寝しても、最近の起床時間1時半ごろに起きるとなると、2時間半ほどしか眠れません。
今の私の感じだと、4時間ぐらいは欲しいところ。

生活するうえで、今回のように、どうしてもいつも寝る時間に寝れないこともあります。その都度起床時間が遅くなると、睡眠時間が不安定になるのではないか?これが今私が考える睡眠のリズムです。

しかし、単純に起きる時間は一定にするだけだと、就寝時間が遅いとその日は睡眠時間が短くなります。
では、こういった不測の事態の時は、睡眠は削らざるを得ないのか?

今回私が考えた寝る時間が遅くなっても定時に起きるコツ

それは、睡眠時間が不足したら分眠という形で補おう、ということです。

分眠=一度に取るのではなく、複数回に分けて睡眠をとる。

ただし、一定のルールも設けます。

分眠の原則
睡眠と睡眠の間は、最低でも2時間空ける。
起きて間もなくまた寝落ちしてしまっては二度寝と変わりません。
二度寝は睡眠のリズムを崩し、本来人にあるはずのセロトニンの分泌がなくなる危険もあります。
そこで、2時間は空けて小刻みな睡眠をとる。こうすれば、就寝時間に振り回されないで定時に起きるのも可能ではないか?

そういう仮説のもとに物事を思考する。

さて結果は・・・・

スポンサーリンク

さて、昨日(木曜日)の睡眠結果です。

■超短眠1637日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:23:17-01:31(02:17)寝室 布団
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
布団で就寝以外の仮眠は除いています。
起床直後のトイレで、座った状態で少し寝落ちしたようですが、その後は分眠せずに過ごせました。

■いびき情報(スコア8)


※アプリ(いびきラボ)停止時間との誤差があるので、上記数値と画像の数値は一致しない場合があります。

スポンサーリンク

-睡眠
-,

執筆者:

関連記事

フルレンジスクワット 短眠

スポンサーリンク スクワットは毎日こなっていますが、フルレンジスクワットというのを初めて知りました。 フルレンジ⇒「かがむ」ということですね。 肩幅よりも広めに足を開き決して膝がつま先より前に出ないよ …

朝起きる方法

スポンサーリンク 私は朝、嫁さんに脚蹴りされて起きますw 文字通りつま先で軽くわき腹辺りに小突かれますw 結婚当初からではなく、たぶん息子が大きくなって、寝起きが悪い時にそれをするようになったのが私に …

no image

朝起きて、眠気を感じたときの対処方法

スポンサーリンク こんにちわぁ。 ひでです。 1日90分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。 睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。 まずは今朝(日曜日)の …

性行為後の睡眠が男女で違う

スポンサーリンク 性行為の翌朝。 女性がスッキリした表情でイキイキしているのに、男性の方はげっそりした表情で生気を吸い取られたような倦怠感が・・・ そんな映画やドラマのシーンってありますよね。 あれは …

昼寝の効果

スポンサーリンク 東大ドクターの森田敏弘先生のメルマガで、昼にお勧めの習慣として昼寝が紹介されていました。 私の中ではマストな習慣ですが、森田先生が改めて紹介されていたということで自信を持ちました。 …

管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

スポンサーリンク



スポンサーリンク