さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

睡眠

寝る直前の風呂の温度

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寝る直前の直前ってどの程度の直前?

って聞かれると言葉に詰まっちゃいますが、要は寝る前に風呂に入って後は寝るだけの状態でそのまま寝るということ、だという前提で、お風呂の温度の話をします。

2時間前とか聞いたことあるけどエビデンスがあるかは謎(たぶんない)
風呂に入ると深部体温が上昇し、風呂上りに急激に下がる。
この体温のアップダウンが眠気を誘い、寝つきが悪い人におすすめというのはどこかで聞いた話。

私は入浴してすぐに布団に入るんじゃぁなくって、しばらく作業してからにしたい派。
でも疲労から眠気が急に襲ってよく寝落ちするので、最近は意図的にできるだけ早く布団に入るように意識はしてます。

ただ、風呂上りはまだ体温が高いせいか、眠くない。
実は、ちょっと前から風呂のお湯は追い焚きせずにそのまま入るようにしていました。
つまりぬるま湯
具体的な温度にして38度前後。

この習慣のせいかどうかわかりませんが、どうも最近起床が悪い。
なら元の追い焚きしながら高温温度の風呂に浸かる方法に戻そうか?
(温度にして41度ぐらい)

と思って今日から実行しています。

今のところ眠気はなし。
ということは、厚めの温度のお風呂の方が現在の私には入浴後の睡魔を出にくくする作用効果があるのでは?という読みです。

このままで寝落ちがなければ、この習慣(追い焚きして入浴する)を継続します。

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さて、昨日(水曜日)の睡眠結果です。

■超短眠1432日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:22:05-03:20(05:15)寝室 布団
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

今日は本当に素晴らしい秋晴れの天気でした。
街にいる人も、明らかに多い。
まるで自宅待機が始まる前の生活が戻ったかのよう。

■いびき情報(スコア21)

※アプリ(いびきラボ)停止時間との誤差があるので、上記数値と画像の数値は一致しない場合があります。

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