さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

健康

寝返りしやすい枕の高さ

投稿日:

スポンサーリンク

サンデー毎日の生地で、寝返りしやすい枕の高さが紹介されていました。
寝ているときにしているであろう寝返りですが、これによって血液、リンパ液、間接液などの体液循環が促されているそうだとか。体温調節にも関係してるのでこれらがうまくいかないと朝の目覚めが悪かったり腰痛、肩こり、頭痛、疲労感などの原因にもなるとか。

幸い私は寝起きはいいし、肩こりや頭痛、腰痛の自覚症状は伊那のところなしです。が、有名なアスリートでも遠征で自前の寝具を持ち歩かれる方も多いですよね。現役時代の浅田真央さんとか、先の平昌オリンピックで金メダルを取った小平 奈緒さんも確かそうだったはず。

毎日何時間も寝ることを考えると自分に合った寝具にコストをかけることは決して無駄ではないですね。

生地で紹介があった寝返りしやすい枕の高さですが、

・横向きに寝て、首から腰の中心ラインが直線になる高さ

・仰向けに寝て喉や首筋に圧迫感がなく、後頭部から肩にかけて力が抜けている状態になること。角度で言うと15度くらい

が適正な高さだそうです。

私の場合は、まず布団で寝る前に寝落ちしてるのでそれ以前ですがw

さて、火曜日(3/27)の結果です。
超短眠151日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:03:30-06:00(02:30)○ 実家 布団
仮眠1:15:00-16:30(00:30)○ 実家 居間
仮眠2:18:00-19:30(01:30)○ 実家 居間
仮眠3:21:40-21:50(00:10)○ キッチン
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
○:熟睡。△:ほぼ熟睡。×:意識あり

スポンサーリンク

-健康
-, ,

執筆者:

関連記事

アルツハイマー 予防

スポンサーリンク 服部学園理事で管理栄養士の鈴木あきら先生によると、アルツハイマー型認知症の予防には地中海料理が良いそうです。   地中海料理   イタリヤ、スペイン、フランス♪ …

朝起きてぎっくり腰

スポンサーリンク 今週、お盆明けに出社した仕事の仲間が、ぎっくり腰になったといってびっくり。 まだ40台なのに!   このぎっくり腰 私の過去の知り合いでも若い方なってる方何人か知ってます。 …

no image

アルインコ コンフォートバイクⅡ AFB4309WX

スポンサーリンク 一番楽に痩せることができるダイエット器具 アルインコ(ALINCO) コンフォートバイク2 AFB4309GX エクササイズバンド付き フィットネスバイク 背もたれ付き 折りたたみ可 …

体幹を鍛える歩き方

スポンサーリンク 睡眠・早寝早起きランキング 人気ブログランキングへ 体幹は、一般的な筋トレや運動ではなかなか鍛えずらいといいます。 このため、体感を鍛えるという目的の独自のストレッチや運動が探すと見 …

カーフレイズ 短眠

スポンサーリンク カーフレイズは、ふくらはぎのエクササイズです。 普段ふくらはぎの前の部分を使いやすいですが、あまり使っていないふくらはぎの裏をカーフレイズをすることで鍛えることができ、これが短眠にも …