さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

Hulu
Hulu

睡眠

睡眠物質

投稿日:

睡眠物質とは医学的にはアデノシンといいます。

 

このアデノシンは、覚醒(目が覚めている状態)と食事で体内に蓄積されていきます。
つまり、起きている時間が長かったり、食事の後には睡眠物質がどんどんたまっていくと眠くなるわけです。

 

眠くなったらすなおに寝ればいいわけですが、状況によってはそうもいかない時って日常生活で多々ありますね。
会社の会議中とか。

 

そういった眠ってはいけない状況が想定される場合は、何らかの対応をしておくと安心ですね。
一般的にはコーヒー。
もっというとカフェイン。(デカフェとかあるので)

 

カフェインはこのアデノシンの吸収を阻害するはたらき作用があるんです。
だから、徹夜にコーヒーとかは効果的。あるいは食事の前にコーヒー飲むのもありだと思います。

 

食後にコーヒーって思いがちですが、眠気対策目線だと、むしろ食べる前。
ちなみに、半減期というのがあって、血液中のカフェインの濃度が半分になるタイミング。
珈琲の場合はなんと5時間もかかるんだそうです。
なので、直前でなくても、食事がある前であれば飲んで効果がある時間的余裕って結構あります。

 

あと、注意したののが眠気でなんでも効くわけじゃない。睡眠十分とってても眠くなる時はあるわけで(高速の運転とか)、そういう時にコーヒー飲んでも効果は期待できないということ。(ただし、コーヒー飲んだという意識が眠気を一時的に抑制する効果はあるかも)
つまり、限定的であり、どういったときに効果が出やすいかは知ってお体損はない。

 

ということで、まとめると、

・コーヒーは食前がおすすめ
・思った以上に効果の時間は長いよ
・眠気全般で効果があるわけじゃない

ってことでした。
さて、金曜日の睡眠結果です。

超短眠828日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:23:23-03:14(03:51)寝室 布団
仮眠1:11:10-11:18(00:08)会社
仮眠2:14:02-14:10(00:08)会社
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

-睡眠
-, ,

執筆者:

関連記事

二度寝対策

昨年しばらく使ってなかったら、いつの間にか二度寝が常態化してしまいました。 これはいかんと思って、以前使っていた二度寝対策アプリ(過去記事⇒目覚ましアプリ おすすめ)を昨年末から再開しました。 効果て …

無表情は眠くなる?

楽しい会話をしていると、思わず時がたつのも忘れます。 それと逆で、退屈な話を聞かされていると感じ始めると、もうそのあと何を話されても上の空で早く終わらないかなぁ~という気分になってきて、気が付くとうと …

寝る時にできる寝坊防止対策

朝寝坊しないためには、予定した時間に目が覚めるためには、夜寝る時に「明日は、○○時に起きるぞ!」と意識するとよい。 これ、結構よく言われますよね。 私も寝坊が続くとこれを意識して寝る時に心の中で唱える …

短時間睡眠は遠距離恋愛と似ている

一日45分しか寝ない生活を6年以上続けている堀大輔さんは、そんなにも睡眠が少ないなら寝ることが嫌いなのかと思われそうですが、自分くらい睡眠を好きな人間はいないんじゃないかとご自身の書籍でも書かれていま …

睡眠と聴覚

朝起きて二度寝することは少なくなりましたし、夜、いつの間にか寝落ちして気づいたら明け方ということも少なくなりました。 が、以前だめなのが、起きようと思った時間に起きれないということ。 私の場合、現在は …



管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

アーカイブ

クリクラ