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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（火曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：150日目
【就 寝】：20：40（目標：23：00）
【起床時間】：02：06（目標：00：30）
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【振り返り】
行き帰りの電車内で、基本座らないようにして３日ほどたつが、昨日もうとうとする瞬間がある。
休憩中の仮眠も２０分ぐらいどっぷり寝落ちする。
寝室で立ったままで瞑想する。
しんどくて５分は持たず、その後布団に横になり、太もものマッサージをしたのちに即寝落ちする。
【今日からの修正点】
２時起床で寝坊。瞑想は効果なしなのか？
今週一杯やってみて判断する。
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身体に必要な水分量
です。
厚生労働省の資料によれば、日本人が１日に摂取すべき水分の目安が2.5リットル（食べ物に含まれる水分も含む）です。
その内訳は、
一日の水分排出量
尿・便（１．６リットル）+呼吸や汗（０．９リットル）＝２．５リットルせ
です。
では、２．５リットルの水分摂取を行う必要があるかというとそうではなくて、
一日の水分摂取量
食事（１．０リットル）+体内でつくられる水（０．３リットル）＝１．３リットル
があります。
つまり、１．２リットルが不足するので、その分を補給する必要があるということになります。
これは私の盲点でした。
必要な水分＝補充しないといけない水
ではなく、水分補給以外で補給てきている
いずれにしても、実際に補給すべき水分量は個人ごと、自分自身も日々環境や運動・体調等でも違ってくるので、杓子定規に認識することなく、自分の身体との対話をする意識をより持ちます。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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