身体に必要な水分量

こんにちわぁ。

ひでです。

１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。

まずは今朝（火曜日）の睡眠結果からです。

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【自己覚醒】：150日目
【就　　寝】：20：40（目標：23：00）
【起床時間】：02：06（目標：00：30）
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【振り返り】
行き帰りの電車内で、基本座らないようにして３日ほどたつが、昨日もうとうとする瞬間がある。
休憩中の仮眠も２０分ぐらいどっぷり寝落ちする。
寝室で立ったままで瞑想する。
しんどくて５分は持たず、その後布団に横になり、太もものマッサージをしたのちに即寝落ちする。

【今日からの修正点】
２時起床で寝坊。瞑想は効果なしなのか？
今週一杯やってみて判断する。

さて、今日のテーマは、

 

身体に必要な水分量

です。

厚生労働省の資料によれば、日本人が１日に摂取すべき水分の目安が2.5リットル（食べ物に含まれる水分も含む）です。

その内訳は、

一日の水分排出量

尿・便（１．６リットル）+呼吸や汗（０．９リットル）＝２．５リットルせ

です。

では、２．５リットルの水分摂取を行う必要があるかというとそうではなくて、

一日の水分摂取量

食事（１．０リットル）+体内でつくられる水（０．３リットル）＝１．３リットル

があります。

つまり、１．２リットルが不足するので、その分を補給する必要があるということになります。

これは私の盲点でした。

必要な水分＝補充しないといけない水

ではなく、水分補給以外で補給てきている

いずれにしても、実際に補給すべき水分量は個人ごと、自分自身も日々環境や運動・体調等でも違ってくるので、杓子定規に認識することなく、自分の身体との対話をする意識をより持ちます。

 

さぁ！今日も一日全力投球します。！！

 

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