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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（火曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：213日目
【就 寝】：21：05（目標：22：50）
【起床時間】：01：34（目標：00：30）
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【振り返り】
行きの電車、寝落ちなし仕事中の眠気なし。
休憩中の仮眠は、どっぷり寝るが、しっかり起きる。
帰りの電車、寝落ちなし。
帰宅後、軽めの作業をして入浴後、寝る。
起きて、ドアに近づくと、リビングにある自分の携帯が鳴っているのに気づき、慌てて、リビングに行き、携帯見るが、見覚えがない番号のため電話には出ず。
そのまま電話切れる。時計見て落胆する。
気を取り直して洗面と水シャワーを済ませるが、めちゃくちゃ寒い。軽い眠気が起こるが、ここで二度寝したら、夕飯抜きなのを意識して必死にこらえる。
【今日からの修正点】
起きたら、１５秒以内にリビングに行く、という意識は忘れずに起こるのは良い兆候。
あとは如何に起床を安定させるか。これが課題。
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布団から出るコツ
です。
寒くなると、起きて暖かい布団から出るのが億劫ですよね。
特に目が覚めず、眠いとなおさらです。
私も起きて目は覚めたものの、布団から出てリビングに行くことができず、あと５分、１０分だけここにいよう。それから起きよう。という誘惑にかられ、結果二度寝してしまい、後で後悔するということが続きました。
そこで、何か対策しないと！
この場合、ネット上の情報でも、いろいろなコツが見つかります。
あらかじめ部屋を暖かくしておく（エアコンのタイマーセット）
温かい服装で寝る
そんな中、
現在成功している布団から出るコツがあるので紹介します。
それは、
起きたら○○秒以内に起きる
というマイルールを決めておくことでした。
そんなことで起きれるのか？
と思うのですが、一切の感情を無視したこの方法は、
実際にやってみると驚く効果がありました。
実は、
毎朝やっている水シャワーもこの原理でやっています。
シャワーをつけたら、３秒以内でてにかける。
３秒で頭にかける。
かけたら、からだを１８０度回転させて、背中に水シャワーを一気にあびる。
あとは寒くても浴び続ける。
これを３０秒我慢する。
といった感じです。
ポイントは、１０秒とか３０秒とか具体的に決める、ということです。
起床の例でいえば、最初は１０秒で起きようと決めました。
実際にやってみると、１０秒では無理だとわかり、１５秒に伸ばしました。
しかし、それでも気を抜くとすぐ１５秒経ってしまうのでさらに伸ばそうと思ったりもしましたが、そうすると起きたときの瞬発力がなくなると思うので、今は１５秒にしています。
出来るかどうか、ぎりぎりのラインで設定するのがいい感じです。
この対処法、
ネット記事か何かで、
自分は人間ではなく、アンドロイドだと思え。
あるいは、自己催眠にかかっていると思え。
そんな方法を知り、これは使えそうだな！
と思ったのがきっかけです。
人によっては、秒で行動するといった表現をする人もいます。
行動するのに心理的なハードルを感じれば感じるほど、このやり方は効果があると感じました。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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