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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：214日目
【就 寝】：21：21（目標：22：50）
【起床時間】：23：19（目標：00：30）
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【振り返り】
行きの電車、寝落ちなし。
仕事中、一度眠気が起きそうな予感がしたので、予防のためにノーズミントをする。
休憩中の仮眠は、ぐっすりとッてしっかり起きる。
帰りの電車、寝落ちなし。
帰宅後、少し早めに食事を済ませ作業する。
その後、風呂に入り、再度作業して寝る。
起きたら真っ暗？
と思ったら、リビングから灯りが漏れていてほっとする。
時間見て、予想以上に早く起きれたのでテンションアップ。
ただ眠い。
１時間ほど外で散歩。
０時２５分頃にスーと眠気が消える。
このところ、起きて散歩はじめは非常に眠くてつらいが、そのあとでスーと眠気がなくなる経験があるが、これは何なのか？気になっていた。
起床後、一定の時間が経過すると眠気がなくなるのか？
あるいは特定の時間なのか？
今回ので、時間だと確信する。
０時２５分頃。
これは寝るときに以前から起きようと思った理想の時間。
いまはもう少し早めに起きたい。
０時過ぎとか。
なので、理想の起床時間を０時過ぎにリセットする。
その後、途中椅子に座って動画視聴中に１５分程度うとうとするが、その後は目が覚める。
【今日からの修正点】
起きて１５秒以内にリビングに行く（起きようかどうしようか迷わない）というのは意外とすんなり実行できている。
あとは、起床時間をさらに安定させる。
そうしたら次は、就寝時間を徐々に遅らせて２３時前までもっていくようにする。
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電車で想像力を鍛える
です。
電車に乗っていて、ついうっかりうとうとしてしまうことってあります。
自分だけならまだしも、うとうとが原因で、周囲の乗客に迷惑がかかるのは絶対に避けたいところ。
最近、このうとうとが気になり始めました。
そこで、これは使えそうだという電車内での眠気対策を考えました。
それは、車内の乗客を観察するということです。
疲労がたまってそうだな、とか
自分が一番大事な方なのかな、とか
髪型がおしゃれな人だな、とか
ファッションに気を使ってそうだな、とか
目の前のリアルな状況をつぶさに観察するというのは、電車内に限らず、いろいろな局面で応用が効くのではないか？と思うし、それで眠気もどこかに行くという効果も期待できそうなので、継続中です。（じろじろ見るのはしません(笑)）
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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