トライセプエクステンション 短眠

トライセプエクステンションは二の腕を鍛える運動です。

用意するのはペットボトルに2個。

これを両手に持ち、両腕を耳の横に立てて、肘を頭の上から背中に向けて上げたり下げたりを繰り返します。
腕の位置は耳につけても離してもどちらでも構いません。この上げ下げをまずは1分か続けます。
疲れたら途中で小休止をとっても構いません。

1分間続けた後に1分間の休憩をとります。

1分間の休憩の後、2回目の1分からのエクササイズを行うこと。これが大事です。

2回行うことで100%の効果が期待できます。二の腕は何かと脂肪がつきやすいと言われる部位でもあり、このエクササイズをすることで二の腕の筋肉を鍛える効果もあり姿勢が良くなり短眠にも有利になると言われます（ショートスリーパーの掘大輔さん）

 

さて、日曜日の睡眠結果です。

■超短眠１０５９日目

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本　眠：２１：５７－００：３２（０２：３５）寝室 布団

二度寝：００：３０－０３：３０（０２：００）リビング ソファー

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綺麗な夕焼けだったので思わず撮影しました。

 

■いびき情報（スコア１６）

※アプリ（いびきラボ）停止時間との誤差があるので、上記数値と画像の数値は一致しない場合があります。