「 健康 」 一覧

サイドレイズは短眠に有利なエクササイズです。 これは僧帽筋（背中の一番表層にある筋肉）ではなく肩甲骨（肩の後方から肋骨を覆っている三角形状をした大型の骨）を鍛えるエクササイズになります。 再度レイズの …

カーフレイズは、ふくらはぎのエクササイズです。 普段ふくらはぎの前の部分を使いやすいですが、あまり使っていないふくらはぎの裏をカーフレイズをすることで鍛えることができ、これが短眠にも効果があるというこ …

トライセプエクステンションは二の腕を鍛える運動です。 用意するのはペットボトルに2個。 これを両手に持ち、両腕を耳の横に立てて、肘を頭の上から背中に向けて上げたり下げたりを繰り返します。 腕の位置は耳 …

カフェインの効果って、 眠気防止 筋肉の合成 筋力アップ 減量効果 抗酸化作用 生活習慣病予防 などなど思った以上にあります（山本義徳先生談）   ところが、先生曰く、 コーヒーの味が苦手な …

小腹が空いたときに食べたくなるのが甘いもの。 でも、食べたいのを我慢するのもストレスにつながるので、工夫で結構やりくりできたりするそうです。   その一例がビーマルワンダイエット。（BMAL …