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スクワットは毎日こなっていますが、フルレンジスクワットというのを初めて知りました。 フルレンジ⇒「かがむ」ということですね。 肩幅よりも広めに足を開き決して膝がつま先より前に出ないようにした状態でお尻 …
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サイドプランクはやり方は床に体を置いて片手肩肘を立てた状態で体を横に向けてまっすぐにする運動です。（そのまま静止） 腕腹筋体の体側の筋肉が鍛えられているのが実感できます。 もちろん、疲れたら途中で小休 …
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サイドレイズは短眠に有利なエクササイズです。 これは僧帽筋（背中の一番表層にある筋肉）ではなく肩甲骨（肩の後方から肋骨を覆っている三角形状をした大型の骨）を鍛えるエクササイズになります。 再度レイズの …
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カーフレイズは、ふくらはぎのエクササイズです。 普段ふくらはぎの前の部分を使いやすいですが、あまり使っていないふくらはぎの裏をカーフレイズをすることで鍛えることができ、これが短眠にも効果があるというこ …
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トライセプエクステンションは二の腕を鍛える運動です。 用意するのはペットボトルに2個。 これを両手に持ち、両腕を耳の横に立てて、肘を頭の上から背中に向けて上げたり下げたりを繰り返します。 腕の位置は耳 …
