さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

睡眠

いびき防止

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秋っぽい季節になり、朝の寝ざめも心地よくなりましたねぇ。(日中は蒸し暑かったりしますが)

それに伴い睡眠の質も改善されるかなぁと思いきや、相変わらず眠りが浅い、起きても寝足りない感じがする、日中も眠気が、

なぁ~んて方もいらっしゃるでしょうね。

睡眠の質は、必ずしも睡眠時間と比例しませんから。
特に眠りの前半90分に成長ホルモンの分泌が集中し、かつ日中に溜まったアデノシンの分解も活発ということですよ。

眠りの質を低くする要因の一つに「いびき」があるといわれます。
こればっかりは自分ではわからないので自覚症状もないのが厄介。

一緒に寝てるパートナーがいればわかりますが、一人で寝る方でも、自分のいびきで起きる経験があると「いびき」してたのがわかったりしますね。

いびきをしている最中は、口呼吸の状態です。
これを人為的に鼻呼吸にする方法として、寝るときに口をテープでふさぐといういびき対策があります。

私は、布団で寝る時は、サージカルテープで自分の唇を塞いでるので今のところ、嫁さんからいびきがうるさいというクレームはありません。

この方法、実は、他にもメリットが、

続きは次回で、

 

口に貼るテープはこちらあります。(生島ヒロシさん愛用)
  ↓

 

 

さて、昨日(木曜日)の睡眠結果です。

超短眠684日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:01:52-07:45(05:53)寝室 布団
仮眠1:12:57-13:07(00:10)リビング 床
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

ようやく昨日は布団で寝れましたぁ。
その代わりたっぷり寝てしまいましたが。
こちらを立てればあちらが立たない。はぁ~うまく行きませんねぇ~。

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