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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（火曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：249日目
【就 寝】：20：41（目標：22：50）
【起床時間】：21：49（目標：00：30）
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【振り返り】
朝食後、長時間リビングで仮眠する。
嫁さんも息子も外で、久しぶりに家で一人なのと、正月気分でゆったり１０時過ぎまでのんびり寝て過ごす。
その後、箱根駅伝を見ながらりんごのコンポートを作る。
その後は寝落ちはなし。
１７時から夕飯にしたいと思ったが、それではちょっと早すぎるなとも思ったりも。
結局１８時に夕食をとる。
早めに寝たいので風呂のお湯を入れると、よめさんが帰宅する。
どうするか様子見していると、先に入らないのかというしぐさのため、それではと先に入る。
結局寝たのは２０時半過ぎ。
思ったよりも遅くなる。
２０時に寝るのは今の生活リズムだとかなりハードルの高さを感じる。
寝る姿勢は最近のトレンドに従い足の膝を立てて、両手はその足元で組む感じ。
これが意外と楽ちん。
自然に目を覚ますとリビングの明かりがついていて、よめさんがまだ起きている。
２３時ころかな？と思ってリビングの時計を見たら、２２時前で驚く。
まぁ、起きてしまったからこのまま起きようと覚悟を決める（正直二度寝したい気分は感じる）。
その後、うとうとしているうちに、息子が帰宅し、外に行けというオーラを感じながら、２３時半までは粘る。
その後、斎藤工さんのラジオを聞きながらジョギングする。
気が付いたらジョギングも少しはできるようになったのを感じる（最初は疲れて走る気がしなかった）徐々に体が温まり、ネックウォーマーを忘れたのを後悔したこともどうでもよくなる。それに比例して、火照った体の体温が下がるから、それにつれて、眠気が出てくるなとも思う。
だが今日は眠気は起こらず。そうこうするうちに、ラジオは並木良和さんの番組になり、偶然、眠気の相談の話が始まる。並木先生曰く、その方は、頭にエネルギーが集中するため眠気とか頭痛が出るのだそうだ。
だから、その場合は腹式呼吸をしてエネルギーを足の方に長し、身体全体にエネルギーがいきわたるようにするとよいとのこと。眠気には腹式呼吸というのがタイムリーで新鮮に感じた。
まさに今の自分に必要な情報だと感じ、引き寄せを感じる。今後の生活にすぐ取り入れようと思う。並木先生曰く、腹式呼吸は鼻から吸って口から出す。吸う時と吐くときは８秒ずつがよいそうだ。
【今日からの修正点】
ジョギングは相変わらずきついしできるならしたくないが、現状無理なので、当面は今のリズムで行きたい。
優先は起床、次に睡眠時間、最後が二度寝は変わらず。
起床のコントロール感が出来てきたら、起床を１時前にして、ジョギングしなくてもよいようにするという選択もあるなとも思う。
ただ、それには２３時ころまで作業しなければならず、これはこれで新たな課題になるので、早々にはできないなとも感じている。
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アルコールと成長ホルモン
です。
以前、どこで知ったのか忘れましたが、たぶんラジオかと思います。
飲酒の悪影響についての話で興味がある情報を知りました。
概要は以下の通りです（私の感想を含みます。）
アルコールが摂取されると、交感神経が活性化され、一時的に興奮状態になることがあります。
また、アルコールは利尿作用があり、水分を排泄しやすくするため、夜間にトイレに行く頻度が増えることがあります。
成長ホルモンの分泌に関しては、アルコールがその過程に影響を与える可能性がありますが、具体的な詳細はまだ完全に理解されていない部分もあります。注意深い摂取が重要です。
今日は正月三が日最終日。
この時期は、何かとお酒を飲む機会が多くなります。
私も普段の見慣れない酒ですが、この時期はよく飲みますｗ
今年思ったのが、
お酒は最初のひとくちでいいかな？
という感想です。
仮にこの世からお酒がなくなっても全く支障ないなと思えました。
お酒の良さを分かっている人にとっては、残念に聞こえるでしょうが、理性を狂わせるこの飲み物を積極的に味わう気にはなれないのですね。
逆に嫁さんは、お酒の良さがわかるようで、昨年私が買った新潟の酒、〆張鶴の月が気に入ったようで、今年もそれが飲みたいと自分で購入し、美味しいを連呼していました。
私にはよくわかりません。
たぶん酒に向いてないんでしょうね。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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